1. 首頁 > 生活百科 >

瘦腰最快的方法 獻上瘦腰瑜伽小課程

現在很多女性由于長時間久坐辦公，導致腰部的贅肉越來越多，捏著腰間的贅肉，連面前的飯都吃不下了 。這一圈救生圈什么時候才能去掉呢？  不要著急，這里找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程，保證能夠將那圈惱人的贅肉甩掉，重現性感小蠻腰，趕緊來練練吧！  【瘦腰瑜伽】

瘦腰最快的方法 獻上瘦腰瑜伽小課程

文章插圖
 1、面向前方，雙腳合攏站直 。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖 。右肩膀放松 。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒 。 2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動90度 。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜 。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒 。左右重復 。 3、在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方 。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復30秒到1分鐘 。 4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地 。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側 。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直 。將你的臉扭曲向相反的方向 。重復5~15秒左右 。左右重復扭動你的腰 。 5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后 。肘部緊貼在你的身體 。腿彎曲成三角形 。慢慢地請左右重復5-15次 。請重復深呼吸 。 【收腹瑜伽】  1、仰躺在地上，抬起你的膝蓋 。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起 。 2、坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳 。用力將腳跟從地上拉起，同時保持平衡 。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎 。請保持10秒，重復此動作5-10次 。（這個動作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對于雙腿的肌肉也是有效的 。）  3、仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹貼近大腿 。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒 。重復此動作5-10次 。 4、站立在地上 。雙腿張開，右腳腳板向右轉90度 。脊柱伸直 。吸氣，雙臂提高到肩的高度 。彎曲上身，同時呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝 。右手向后伸直 。 5、站在地面上，右腳在左腳前面 。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直 。呼氣，雙手高舉過頭頂 。請保持30秒到1分鐘 。 6、躺在地面上，將雙手放在腦后 。雙腿膝蓋彎曲向左側扭轉 。呼氣，慢慢抬起上半身 。呼吸 。請重復此動作5-10次 。

    推薦閱讀