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負重深蹲和徒手深蹲效果哪個好？

從力量上看，我覺得負重深蹲效果更好一些 。因為負重的力量比徒手大，對臀部有一個向下的壓力，做的時候會更有力量，對臀部作用更大，效果就更明顯 。
負重深蹲和徒手深蹲效果哪個好？
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但是負重要根據個人承受力，不要負重太大，重量過重，容易使膝蓋和肩部受傷 。我本人就是一直練習深蹲10多年了，剛開始是徒手深蹲，每天做50-100個，效果不錯，練習了一段時間，覺得力量不夠，就用杠鈴做負重深蹲，每天做50個左右，剛開始效果也很好，明顯好于徒手深蹲 。
我的負重是兩邊各8公斤，做的時候沒覺得太吃力，可是做一段時間，我感覺左邊肩膀有點疼，像是肩周炎，于是我就放棄負重深蹲，每天就是徒手深蹲 。
經過幾個月，肩周炎基本好了，我有時也負重深蹲，但重量不那么大了，各5公斤，害怕肩膀再次受傷 。
現在，我主要以徒手
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深蹲為主，徒手深蹲在做到時候，蹲下和起來時動作要慢一些，蹲的時候停頓一會，效果更好 。
所以，無論是徒手還是負重，看個人適應能力，和自己更適合哪一個 。在保證身體不受傷的情況下負重效果會更好一些 。
做運動也要循序漸進，不要一下子負重太大，以免受傷！
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其他網友觀點負重深蹲和徒手深蹲哪個效果更好？
這個是要取決于看你的鍛煉目的 。負重深蹲，它主要是通過這個動作來對于腿部肌肉進行一個加強，讓腿部肌肉得到生長，從而提升我們的力量和耐力 。
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徒手深蹲是這一系列深蹲的基礎動作，當你在動作沒有掌握標準之前，不要盲目的去增加重量，這樣有可能會導致你訓練的受傷 。
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如果你是準備增肌的話，那我還是推薦你進行負重深蹲，這個效果會更好，因為它能夠持續的增加訓練強度，從而讓你的肌肉處在一個不斷進階的過程 。
你在鍛煉的過程中不想獲得肌肉快速發展，那我還是建議你選擇徒手深蹲，因為它的強度是比較固定的，到最后更多的是針對于耐力多一些 。
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我個人的看法 。你在進行鍛煉的時候，持續的強度提升這是你進步的主要手段，你不管是你的目標是什么，基礎力量，是最根本的一項因素 。所以總的來說我個人還是推薦與負重深蹲更好一些，不管是從哪個角度來說，它的效果要更強 。
你們怎么看呢？
其他網友觀點【負重深蹲和徒手深蹲效果哪個好？】徒手深蹲和負重深蹲，屬于兩個不同類別的動作 。
前者依靠自身重量來完成動作，后者通常依靠杠鈴、啞鈴來完成負重動作 。
在正式的器械訓練中，徒手深蹲屬于負重深蹲的熱身動作 。
那么這兩個動作，到底誰的訓練效果更好一些呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下 。
1.關于徒手深蹲徒手深蹲，主要依靠自身重量來完成下蹲、起身的過程 。
具體操作：
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身體自然站立，雙腳間距與肩同寬，收腹挺胸，腰背挺直 。
開始屈膝下蹲，同時將兩側手臂向前水平伸直 。
直到大腿與地面平行時停止，然后再起身回位重復動作 。
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注意：保證全程背部挺直，避免彎腰弓背 。動作底部做到：大腿與地面平行即可 。
2.關于負重深蹲負重深蹲，主要依靠雙手握住杠鈴或啞鈴來完成整個動作 。
①啞鈴深蹲
具體操作：
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雙手持啞鈴站立，兩側手臂自然伸直 。
收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲 。
直到大腿與地面平行時停止，然后再起身回位重復動作 。
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注意：啞鈴放于身體兩側位置，對手部握力有一定要求 。
也可以將啞鈴放于肩上位置，但是使用重量需要降低一些 。
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還有變式動作：高腳杯深蹲，它是將啞鈴豎立放置，通過雙手托住啞鈴頂端，然后做下蹲動作 。這三個動作都可以去練 。
②杠鈴深蹲
具體操作：
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將杠鈴放在深蹲架內，雙手握住杠鈴，將杠鈴放于斜方肌位置 。
起杠之后，向后退2步，收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲 。
直到底部時停止，然后再用力起身回位重復動作 。
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注意：在握杠之后，需要收緊兩側肩胛骨，同時將杠鈴放于斜方肌上部位置，這樣可以穩定杠鈴，保持兩邊的平衡 。
全程保持腰背挺直狀態，核心需要收緊，動作底部做到大腿與地面平行即可，也可以再低一些 。除此之外，還有其它的變式動作，比如：頸前深蹲、相撲深蹲等等 。
3.兩者的對比A.相同點
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都是通過俯身屈膝的形式，完成“下蹲至低位，再起身回位”的過程 。
正常站距都是與肩同寬，還可以延伸出寬距深蹲、窄距深蹲等不同形式的深蹲動作 。
底部位置都要做到：大腿與地面平行，也可以更低一些 。
都能刺激到下肢肌肉群，包含：大腿前側的股四頭肌、大腿后側的腘繩肌以及臀大肌，同時還能附帶練到核心肌群 。
B.不同點
①徒手深蹲：依靠自身重量完成動作 。
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可以一次性完成50-100個動作，需要手臂向前維持身體的穩定 。
在加快速度的前提下，延伸出深蹲跳的動作，能夠起到消耗熱量的作用 。
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另外還有一些難度較高的動作，比如：單腿深蹲、并腿深蹲等等 。
但是因為整體訓練強度不高，所以到了后期熟練之后，完成動作非常簡單，對下肢肌肉很難再有明顯的刺激效果 。
②負重深蹲：依靠啞鈴和杠鈴等器械來完成整個動作 。
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它在完成12-15次動作之后，就需要暫停休息，否則很難繼續完成剩余次數的動作 。
尤其是杠鈴深蹲，能夠增加更大的重量，提升爆發力效果非常明顯，而且整個下肢肌肉群也有更多的受力 。
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相比較而言：徒手深蹲可以一次性做更多次數的動作，速度加快之后，消耗熱量更多，還能做出高難度的動作 。負重深蹲只能完成少量次數的動作，整體速度均衡，下肢肌肉刺激效果明顯 。
4.徒手深蹲和負重深蹲，誰的效果更好？
負重深蹲和徒手深蹲效果哪個好？
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通過上面的分析可以看出：負重深蹲的訓練強度更高，隨著重量的增加，對下肢肌肉群的刺激更大 。而徒手深蹲雖然可以做更多的次數，但是因為訓練強度低，只能算作是負重深蹲的熱身動作 。
如果只是想稍微強化下肢肌肉力量，并不要求有很高的大腿圍度，只想做花式動作，那么就可以選擇徒手深蹲 。
如果想要強化整個大腿和臀部肌肉，還想快速提升肌肉圍度，還想挑戰更大的重量，那么就可以選擇負重深蹲 。
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總體而言：負重深蹲對下肢肌肉的刺激效果，要遠遠高于徒手深蹲 。而如果要想練出更多的技巧和靈活性，那么徒手深蹲就會略好一些 。
在具體訓練中，還是要以杠鈴深蹲為主，啞鈴深蹲為輔助訓練，徒手深蹲可以作為熱身動作，這樣結合就會更好一些 。
5.參考計劃
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徒手深蹲：4組*12次
杠鈴深蹲：5組*10次
啞鈴深蹲：4組*12次
高腳杯深蹲：5組*8次
徒手寬距深蹲：3組*12次
徒手窄距深蹲：3組*12次
具體操作，根據自身能力做上下調整 。
負重深蹲和徒手深蹲效果哪個好？
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總結：徒手深蹲，主要依靠自身重量來完成下蹲、起身的動作 。負重深蹲，主要依靠雙手握住杠鈴或啞鈴來完成整個動作，分為啞鈴深蹲和杠鈴深蹲 。
徒手深蹲和負重深蹲，動作模式一致，都有正常的與肩同寬站距，還有寬距深蹲和窄距深蹲 。底部都要租到大腿與地面平行，也可以更低一些 。都能練到大腿股四頭肌和腘繩肌，還有臀大肌，附帶練到核心肌群 。
徒手深蹲可以一次性完成50-100個動作，需要手臂向前維持身體的穩定，可以延伸出深蹲跳的減脂動作，還有單腿深蹲、并腿深蹲等難度較高的動作 。前期效果明顯，到了后期身體適應之后，很難再有進步 。
負重深蹲可以完成12-15次動作，需要暫停休息 。像杠鈴深蹲可以完成更大的重量，對下肢肌肉和爆發力提升明顯 。
相比較而言，負重深蹲訓練強度更高，重量越大，對下肢肌肉群刺激更大 。徒手深蹲只能算作是負重深蹲的熱身動作 。如果對大腿圍度要求不高，選擇徒手深蹲 。如果想要挑戰大重量，還要提升大腿圍度，那么就以杠鈴深蹲為主，啞鈴深蹲為輔助訓練 。這樣訓練效果就會更好一些 。
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