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上班久坐老是頸椎痛怎么辦



上班久坐老是頸椎痛怎么辦
現在許多人由于久坐辦公室等原因，容易出現頸椎痛的情形，這無疑嚴重的影響了患者的健康，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎么辦，供大家了解 。
頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次 。
【上班久坐老是頸椎痛怎么辦】 頸部放松
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉 。兩手交替，反復10次 。
調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘 。
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次 。
提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起 。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次 。
摩擦頸部
雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次 。
捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同 。然后，捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進 。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜 。
頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次 。
前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩 。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次 。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動，右肩保持不動 。然后，換右肩向上聳動，左肩不動，最后，雙肩同時向上聳動，重復10-20次 。

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