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正確看待“社交形象焦慮癥”

“發(fā)完自拍會關(guān)注多少人點贊，發(fā)完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己制造了冷場就會很難過，自認為存在感薄弱……”一看這些“癥狀”，是不是覺得似曾相識，習慣對號入座的低頭族們將之稱為“社交形象焦慮”，并自嘲“這是病，得治 。


正確看待“社交形象焦慮癥”
“社交形象焦慮癥”是啥？
1、發(fā)完語音會再聽一遍
重聽自己發(fā)出的語音，是想確定自己有沒有說清楚 。重聽語音算“中槍率”較高的“癥狀”，絕大部分原因是想聽聽自己有沒有說清楚 。不過，也有的稱包括“自戀成分” 。
2、發(fā)完朋友圈會關(guān)注回復
在朋友圈或者空間發(fā)完狀態(tài)，會關(guān)注回復是網(wǎng)友提的最多的“病狀” 。很多人都會每次在朋友圈發(fā)完狀態(tài)都會默默地關(guān)注瀏覽量和點贊量 。其實，還是希望自己所發(fā)狀態(tài)能有人關(guān)注，并且以后等對方發(fā)動態(tài)的時候再贊回去，禮尚往來 。
3、最怕群聊時“空氣突然安靜”
擔心自己在群里發(fā)言沒人理會的人也不在少數(shù) 。“我最怕自己在群里說話沒人回應，很尷尬 。”
“社交形象焦慮”不是病
這種所謂的“焦慮癥”真的算是病嗎？所謂的“社交形象焦慮癥”只不過是言過其實的調(diào)侃，而并非官方認可的心理疾病 。在社交網(wǎng)絡平臺上期待點贊、和轉(zhuǎn)發(fā)并不羞恥，期待落空而產(chǎn)生的輕微焦慮情緒也并非“病發(fā)” 。這些舉動中所彌漫著的“快來關(guān)注我”的渴望，不過是人類最基本需求 。以上提及的種種“癥狀”，與其說是焦慮癥表現(xiàn)，不如說是低自尊感引起的正常行為 。
將注意力轉(zhuǎn)到“內(nèi)容”上
那么，在如今互聯(lián)網(wǎng)社交網(wǎng)絡里，為何會有這么多人有“焦慮”產(chǎn)生？
這是因為這類人群太在乎外界的評價，對別人的反應非常敏感，容易忽視個人的能力和優(yōu)勢 。比如發(fā)信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微、存在感薄弱而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等 。
要緩解這種焦慮最重要的是不要壓抑自己，而且將注意力放到“內(nèi)容”上 。比如，在發(fā)狀態(tài)之前簡單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動機是什么 。另外，關(guān)注自己所分享的內(nèi)容，就事論事，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松 。
這些癥狀你中了幾條？
1、發(fā)自拍時，會擔心自己不夠上相，特別在意別人的評價，尤其敏感負面評價 。
2、在群組里發(fā)言時，如果沒有得到其他人及時回復，會立刻擔心自己說錯話 。
3、比較喜歡發(fā)負面狀態(tài)，如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等 。
4、秀恩愛，期望通過別人的回應來確定自己的幸福 。
5、隔段時間就換一下朋友圈主頁背景，刪掉以前的照片，取消對某些人的關(guān)注等 。
3點社交形象焦慮癥應對策略
1、低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負面評價時，會將原因歸結(jié)于自身穩(wěn)定的特質(zhì)上，比如發(fā)信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等 。
2、對自身評價的不穩(wěn)定會使低自尊者過分依賴他人的看法，將生活的主動權(quán)拱手于他人 。這些都帶來了社交焦慮情緒，比如過分關(guān)注他人看法，唯唯諾諾不敢表達自己，不能很好處理人際摩擦等等 。
3、對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關(guān)注與對方討論的話題內(nèi)容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發(fā)現(xiàn) 。因此，當他人對自己的某些方面做出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的“表現(xiàn)”，所以對于一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的 。
【正確看待“社交形象焦慮癥”】 負面情緒和秀恩愛的狀態(tài)當然可以發(fā)，沒必要在這上面壓抑自己 。但是可以在發(fā)狀態(tài)之前簡單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動機是什么：是發(fā)泄情緒和分享幸福，還是為了得到關(guān)心，或者通過別人的贊確認自己喜歡現(xiàn)在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來；其次，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到“內(nèi)容”上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松 。學會忘卻“自我”，把事情做好，通過經(jīng)歷去認識自己，而非他人 。慢慢地，自尊自然就會爬上來，人際焦慮感就會下降 。

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