健身準備運動包括什么
【健身準備運動包括什么】 健身準備運動包括拉伸運動、跳躍運動和慢跑運動 ， 拉伸運動能使肌肉舒張開 ， 避免肌肉拉傷 。跳躍運動能帶動全身的肌肉運動 ， 防止肌肉僵硬 。慢跑運動不會消耗過多的能量 ， 還能使身體提前適應接下來的體育訓練 。
1、拉伸運動
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健身前的準備運動包括拉伸運動 ， 拉伸運動可以舒展身體各部位的肌肉 ， 避免運動時出現肌肉拉傷的現象 。拉伸運動可以伸開韌帶 ， 有利于骨骼健康 ， 還可以增加身體的柔軟度 ， 使身體健康有活力 。
2、跳躍運動
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健身前的準備運動還包括跳躍運動 ， 跳躍運動需要帶動全身的肌肉活動 ， 能防止身體肌肉過于僵硬 ， 健身時無法徹底舒張開 ， 出現肌肉拉傷的現象 ， 跳躍可以喚醒全身的肌肉 。
3、慢跑運動
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健身前可以適當的進行15分鐘的慢跑運動 ， 慢跑可以活動肌肉 ， 使肌肉保持活躍的狀態(tài) ， 可以更好的使身體提前適應接下來的健身鍛煉 。慢跑不會消耗大量的能量 ， 能使接下來的健身順利進行 。
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