經(jīng)期這么吃塑造完美身形 月經(jīng)期吃什么減肥
減肥是每一個(gè)女孩子一直都在做的事情，不管什么時(shí)候都能冒出一句我要減肥，那您知道什么時(shí)期減肥最有效嗎？您知道月經(jīng)期吃什么減肥最快嗎？您知道如何利用經(jīng)期減肥更便捷呢？今天小編就為您介紹一下有關(guān)月經(jīng)期間吃什么好的知識(shí)哦，趕快一起學(xué)習(xí)一下吧 。
月經(jīng)期間吃什么減肥
月經(jīng)期間，女性身體激素分泌出現(xiàn)變化，這段時(shí)間內(nèi)身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，因此，女性可抓住時(shí)機(jī)，合理安排飲食，達(dá)到減肥目的 。月經(jīng)期間吃什么減肥？
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出 。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好 。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量 。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺(jué)油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解 。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足 。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血 。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用 。
經(jīng)期減肥食譜
1、無(wú)花果黑玉米湯
食材：無(wú)花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗 。
做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈，切小段;無(wú)花果洗凈待用 。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗 。
2、薏米山藥羹
食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克 。
做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁 。鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛 。放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用 。
3、蘋(píng)果南瓜紅棗泥
食材：南瓜160克，蘋(píng)果120克，干紅棗15克，溫水適量 。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋(píng)果洗凈削皮 。將蘋(píng)果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥 。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了 。
◎準(zhǔn)備期：MC第一天來(lái)到結(jié)束
飲食特別注意事項(xiàng)
1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等 。
2.避免生冷的食物，冰品或飲品 。
3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng) 。
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果 。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適 。
5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒 。
正確瘦身手則
在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫(huà)可緩和些 。
◎最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)
飲食特別注意事項(xiàng)
1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù) 。
2.經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng) 。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等 。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果 。
◎堅(jiān)持期：MC周期的第14-20天
飲食特別注意事項(xiàng)
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛(ài)玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來(lái)充饑 。多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類對(duì)減肥很有幫助 。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝 。
2.不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物 。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果 。
正確瘦身手則
這時(shí)候的減重速度會(huì)比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來(lái)減肥 。反而要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)畫(huà)，慢慢的來(lái)控制熱量的攝取，才能讓身體健康并安全的減重 。
◎緩慢期：MC周期的第21-28天
飲食特別注意事項(xiàng)
1.飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬(wàn)不要放縱口欲，這時(shí)吃多是最容易胖的！
2.雖然這時(shí)體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說(shuō)不定體重很容易就下降 。
正確瘦身手則
黃體后期，代謝能力會(huì)越來(lái)越緩慢，而體重就不容易下降 。在這個(gè)階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來(lái)之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)作準(zhǔn)備，讓您減重更輕松 。
【經(jīng)期這么吃塑造完美身形 月經(jīng)期吃什么減肥】結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道月經(jīng)期吃什么減肥了呢？您是不是也已經(jīng)知道如何利用經(jīng)期減肥了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)月經(jīng)期間吃什么好的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧 。
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