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白領(lǐng)各時段健康養(yǎng)生法

白領(lǐng)的工作越來越多 ， 壓力也越來越大 ， 出現(xiàn)了不少健康問題 。他們領(lǐng)取高薪 ， 卻不是時間的富翁 ， 那么如何在快節(jié)奏的工作中擁有健康呢？小編告訴白領(lǐng)們一些健康知識 ， 一天該如何度過才能養(yǎng)生保健 。
白領(lǐng) ， 這個職業(yè)是很多人向往的 ， 因為工資待遇還是很不錯的 ， 但是很多白領(lǐng)身體上都會出現(xiàn)這樣那樣的毛病 ， 所以我們平時注意點 ， 不要等到身體發(fā)出警告了才注重 。要想在快節(jié)奏的生活中擁有健康 ， 白領(lǐng)們就必須從生活中的細節(jié)做起 ， 預防疾病 。
上班前：宜食水果伴朝陽
日本學者認為 ， 早晨的水果是金 ， 中午是銀 ， 晚上是銅 。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠 ， 不僅可以改善便秘 ， 而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效 。
工作時：提防電腦綜合癥
電腦是白領(lǐng)最為親密的工作伙伴 ， 但長期使用電腦易引發(fā)電腦綜合癥 ， 它的主要癥狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會出現(xiàn)經(jīng)期延長 。為避免電腦綜合癥的發(fā)生 ， 頻繁使用電腦工作的白領(lǐng)應(yīng)注意：
1、操作電腦時頭部不要過度前傾；
2、選出可調(diào)式、有靠背坐椅 ， 使自己處于最協(xié)調(diào)的位置；
3、工作間歇要進行簡單的肢體活動 ， 尤其是四肢與頸部 。又因白領(lǐng)一族接受的日曬時間短、活動少 ， 所以體內(nèi)缺乏維生素D ， 容易造成骨質(zhì)軟化 ， 應(yīng)多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；
4、多選用富含維生素A和胡蘿卜素的食物 ， 可保養(yǎng)白領(lǐng)極易下降的視力 。
下班后：熬夜加餐不吃粥
工作量太大 ， 需要加班開夜車或因工作壓力大 ， 與朋友盡情開懷至深夜后 ， 吃頓宵夜是必要的 ， 宵夜應(yīng)選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質(zhì)的食物 。大多數(shù)人喜歡宵夜時吃粥 ， 因為人們認為它易消化 ， 其實不然 ， 在進食的過程中 ， 充分的咀嚼可以促使唾液分泌 ， 唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一 ， 而吃粥的人大多不會用心咀嚼 ， 也就不會有足量的酶產(chǎn)生 。而且 ， 由于吃粥食入的量多 ， 會使胃部膨脹、蠕動速度減慢 ， 很容易導致胃下垂 。所以 ， 吃繼極不利于有胃病病史和易患胃病的白領(lǐng)階層 。還有 ， 同體積的粥跟干飯 ， 粥所提供的熱量比干飯低得多 ， 這樣吃粥不僅難解饑餓 ， 長期食用還會引起營養(yǎng)不良 。
白領(lǐng)們都懂得鍛煉的重要 ， 但白領(lǐng)們個個“沒時間”鍛煉 。
據(jù)觀察：20歲-30歲一檔的白領(lǐng)的鍛煉意識差于30歲-40歲一檔 。而30歲-40歲男性白領(lǐng)的鍛煉方式大多為“持卡室內(nèi)”鍛煉（以游泳為多）間或室外如高爾夫球鍛煉 。
女性白領(lǐng)較男性白領(lǐng)鍛煉意識強 ， 但潛意識中是為了身材苗條 。過30歲的女白領(lǐng)們在開始感到力不從心的前提下 ， 感到鍛煉重要 。但鍛煉也“力不從心” 。
這里 ， 我們?yōu)榘最I(lǐng)們安排這樣一個“時間表” ， 僅供參考 。
若干按每周七天、每天24小時、每周有氧運動不能少于3-4小時計則政黨情況下每天晚上6點以后 ， 應(yīng)該屬于自己 ， 奉勸白領(lǐng)們不要為了錢、為了提升而積極主動加班 。這樣 ， 一周五天上班時間至少有2-3天6點以后可以實現(xiàn)鍛煉計劃 。如果鍛煉 ， 一事實上先鍛煉后吃飯 。即使鍛煉后吃飯 ， 也不宜飽腹 。實在“有虧于肚皮” ， 可于第二天午飯時補救（而不是早餐！） 。
經(jīng)常外出、開會的白領(lǐng) ， 實際是最有其靈活的一面 ， 只要單獨行動而不是跟老板同行 ， 問題就好辦：等收音機前半小時、下榻賓館后晚上、開會前半小時等 。
而雙休日 ， 少睡一小時 ， 少接觸電視、網(wǎng)絡(luò)一小時 ， 等等 ， 那兩個小時的鍛煉時間就會出來 。一位歐洲白領(lǐng) ， 也實在沒時間鍛煉 ， 又實在覺得鍛煉太重要 ， 就在每天晚餐扣遛自家養(yǎng)的英國大白丁狗 。恰巧他所在的公寓后是一個大草坪 ， 狗跑他跑 ， 狗行他行 ， 獲益匪淺 。
“鍛煉=吃飯、鍛煉=睡覺” ， 奉勸白領(lǐng)們能有這樣的意識 。甚至鍛煉有進度重于吃飯 。比如雙休日 ， 我們可以少吃一頓飯 ， “清清腸宿疾” ， 然后 ， 用那頓飯的時間鍛煉 。
【白領(lǐng)各時段健康養(yǎng)生法】這里強調(diào) ， 鍛煉還是戶外的好 。陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質(zhì)是室內(nèi)持卡鍛煉所不能比的 。雖然我們白領(lǐng)的收入不平民化 ， 但鍛煉上我們不要太讓自己“貴族化” ， 爬山、跑步、做操、太極拳等等 ， 因地制宜 ， 最好不過 。

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