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練瑜伽后腿和胳膊變粗是為什么？如何練瑜伽有瘦身效果？

除了飲食之外 ， 運(yùn)動(dòng)是減肥者需要重點(diǎn)考慮的方面 。而一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的話那么是可以瘦下來的 ， 并且不少專家表示也的確如此 。不過實(shí)際情況是有些人在練習(xí)完瑜伽等運(yùn)動(dòng)后變胖了一些 ， 例如腿 。那么練瑜伽后腿和胳膊變粗是為什么？如何練瑜伽有瘦身效果？
1、變粗的原因
1、練習(xí)瑜伽前不習(xí)慣熱身、拉伸
很多人在練習(xí)瑜伽之前 ， 尤其是初學(xué)者 ， 都會(huì)忽視瑜伽練習(xí)前的熱身事項(xiàng) ， 認(rèn)為拉伸熱身無關(guān)緊要 ， 殊不知若長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行練習(xí)前的拉伸訓(xùn)練 ， 會(huì)增胖哦 。
在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)的時(shí)候 ， 隨著體式難易程度的變化 ， 人們的肌肉會(huì)處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài) ， 使得花費(fèi)較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯 ， 進(jìn)而加重肌肉纖維處的腫脹程度 ， 不利于減輕肌肉的酸痛感 ， 同時(shí)也會(huì)造成這些部位肌肉的形成 。
2、不能熟練的調(diào)節(jié)呼吸
練習(xí)瑜伽不是需要身體使用蠻力 ， 而是通過結(jié)合呼吸進(jìn)行各種體式的練習(xí) 。而很多瑜伽人 ， 特別是新手在練習(xí)瑜伽時(shí)卻忘記均勻呼吸 ， 這樣便達(dá)不到理想的效果 ， 從而使得瑜伽的瘦身效果“失效” 。
3、不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)方式
練習(xí)瑜伽重要的便是使得身體處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài) ， 而身體得以平衡的主要因素取決于練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致 ， 這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開展各項(xiàng)練習(xí) ， 不會(huì)造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感 ， 也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法 。
因此 ， 要想通過練習(xí)瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用 ， 那么一定要增加大腿、手臂內(nèi)側(cè)向后延展的力量 ， 另外還需增加腿部?jī)?nèi)側(cè)向外收緊至股骨以及胳膊的力量 ， 以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的癥狀 。
2、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)
瑜伽入門注意事項(xiàng)：
【練瑜伽后腿和胳膊變粗是為什么？如何練瑜伽有瘦身效果？】1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢 ， 但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí) ， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉 ， 既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良 。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條 ， 但不管一個(gè)人腰圍如何 ， 都能練好瑜伽 。事實(shí)上 ， 研究表明 ， 瑜伽能幫人減肥 ， 避免增重 。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體 ， 但這只是練習(xí)的最佳境界 。即使你天生身體比較僵硬 ， 通過練習(xí) ， 身體也會(huì)變得靈活 。另外 ， 你要知道 ， 瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì) ， 更要調(diào)整呼吸 ， 放松心情 。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺 ， 長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作 ， 無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效 。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始 ， 課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束 。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí) ， 那就專注在呼氣與吸氣上 ， 這是保持平靜 ， 并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法 。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作 ， 所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí) ， 不用慌張 ， 可以試著做較輕松的嬰兒式 。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸 。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴 。
8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí) ， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人 ， 暈眩病人、心衰的人不要做 ， 經(jīng)期婦女也不要做 ， 以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn) 。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬 ， 承受不了各種姿勢(shì)的折磨 ， 其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序 ， 再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧 ， 順其自然、慢慢進(jìn)展 。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松 。習(xí)練時(shí)最好光著腳 ， 并摘掉手表、腰帶或其他飾物 。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要 。
12、墊子要有支撐性 ， 太軟或太硬都不好 ， 千萬不能讓腳下打滑 。
 

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