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沒睡好的人腦子里都是垃圾！睡覺到底有多重要？

記得以前上學的時候，一個同學每天都非常努力的學習，每天晚上轉鐘之后都不睡，根本沒人知道他是什么時候睡的，同樣也沒有人知道他是什么時候起來的，因為大家醒的時候，他已經起來了，他總是說睡覺就是浪費時間，那么睡覺真的是浪費時間嗎？睡覺到底有多重要你知道嗎？
1、沒睡好腦子里都是垃圾
人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有；但最近的研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理！所以真的要好好睡覺！
2、睡眠對于人體有多重要
【沒睡好的人腦子里都是垃圾！睡覺到底有多重要？】【1】長期睡眠不足或會讓你患上阿爾茲海默病！
你多長時間能睡一次好覺？美國疾病預防控制中心建議成年人平均每天晚上需要至少7個小時的睡眠，來自梅奧診所的神經生物學家Ronald Petersen說道，長時間睡眠不足或會增加機體患多種疾病的風險，包括阿爾茲海默病等 。
顯然，睡個好覺非常重要，而睡眠不足則會增加日間嗜睡、體重增加，甚至心臟病發生的風險，如今我們或許也應該將老年癡呆癥列入疾病名單之中了 。
Petersen表示，目前有大量研究都像闡明睡眠對機體認知損傷發生的影響，甚至研究者們還想通過深入研究闡明睡眠對其患阿爾茲海默病風險的影響，研究結果表明，睡眠中段、睡眠呼吸暫停以及各種呼吸障礙對于機體的認知功能都是非常有影響的，甚至會導致機體患上阿爾茲海默病 。
【2】J Sleep Res：男性朋友注意了！睡眠時間太長或太短都會影響精液DNA的完整性！
近日，發表在國際雜志Journal of Sleep Research 上的一篇題為“Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing，China”的研究報告中，來自中國第三軍醫大學的研究人員通過研究發現睡眠持續時間或許和男性精液的染色體健康之間存在一定關聯 。
研究者表示，睡眠持續時間或會影響精子DNA的完整性；文章中，研究人員于2013年至2015年在重慶召集了796名男性志愿者進行研究，對來自志愿者的2020份精液樣本進行分析 。
研究結果表明，相比每天睡7-7.5小時的志愿者而言，在每天睡眠超過9小時和每天睡眠不足6.5小時的志愿者中，精液中含有較低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志愿者比例分別降低了40.7%和30.3%，HDS是一項重要指數，其代表了異常染色質的精液比例，染色質是DNA及形成染色體關鍵蛋白組成的復合體 。
【3】睡眠不足會增加多種疾病的風險
我們每天有接近三分之一的時間花在睡眠上，這個占據了我們生命三分之一的事情有多重要呢？加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任Mathew Walker教授在他的新書《Why We Sleep》中表示，睡眠不足會增加多種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，甚至可以說，睡眠越少，生命越短 。
在這本書里，Walker教授詳述了20年來睡眠科學領域的前沿研究，解釋了諸多與睡眠相關的問題，讓你不想再選擇晚睡 。多項流行病學研究都證明了睡眠與壽命的關系 。舉個例子，每晚睡眠不足6小時的45歲以上成年人，發生心臟病或中風的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200% 。這可能跟血壓有關，因為即便只是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓 。
缺乏睡眠也會影響血糖控制 。在試驗中，睡眠不足會使細胞對胰島素的反應變差，從而引起類似糖尿病前期的高血糖癥狀 。睡眠不足還會導致體重增加 。原因之一是睡眠不足會降低飽腹感信號激素——瘦素（leptin）的水平，并增加饑餓信號激素——生長激素釋放肽（ghrelin）的水平 。Walker教授不認為肥胖是單純由睡眠不足造成的，但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三種誘因 。
【4】研究顯示睡眠少影響心理健康和記憶力
睡眠不足容易讓人頭腦不清，這應該是多數人的直觀感受 。英國利茲大學發布的一項新科學研究則進一步指出，睡眠不足會影響一個人的心理健康以及記憶力 。
為進一步分析失眠與心理健康的關系，利茲大學研究人員與一家公司合作開展大型調查，涉及1000多名英國成年人，年齡從18歲到80歲不等 。研究人員讓這些志愿者填寫有關他們睡眠習慣、記憶力、心理狀況以及生活質量的調查問卷，然后基于這些結果進行分析 。
研究人員表示，從調查數據看，睡眠不足與心理健康下降以及日常記憶力變差都有較大聯系，尤其對那些晚上睡眠時間經常少于5小時的人來說，這種聯系更明顯 。例如，他們會忘記執行任務，想不起來事情發生的地方，或忘記去做計劃好要做的事情 。
參與這項研究的利茲大學學者安娜·韋霍爾說，此前許多睡眠研究都是基于實驗室數據來分析，而這項研究則主要基于對人們日常生活中睡眠規律的調查 。很明顯，那些睡眠不足的人生活質量可能會受到較大影響 。
【5】Obs Gyn： 孕期睡眠紊亂和早產有關
新研究顯示，女性睡眠障礙-如睡眠呼吸暫停和失眠-會增加分娩風險，這些發現可以給醫生關于早產的早期預警 。
如果這些睡眠障礙可以在懷孕期間得到有效管理，醫療人員便有機會減少早產的風險 。
據加利福尼亞大學舊金山分校表示，這份研究對通常被認為是懷孕期間的正常睡眠變化而未被診斷的睡眠障礙給予了關注 。
該研究是首次排除了其他導致早產的因素來考察失眠對懷孕的影響的 。研究人員使用病例對照設計：根據同樣的危險因素，包括吸煙和高血壓，來將病人成對分組 。
首席研究員珍妮弗·費爾德（Jennifer Felder）說：“這使我們更加相信，睡眠紊亂的早女性女早產的原因真的是睡眠障礙，而不是女性之間的其他差異 。
【6】Nat Neurosci：深度睡眠或能提高運動能力
睡一個好覺對我們來說具有很多好處，而最近來自UCSF的研究者們又發現深度睡眠對于動物大腦運動神經的發育以及運動技巧的學習十分重要 。
研究者們發現，在深度睡眠階段，大腦的慢波會強化與學習技巧有關的神經連接，而弱化與其無關的神經連接 。“這一現象或許類似于“提取主旨”，以最終掌握新學習到的技巧”，改文章的作者，來自神經學系的副教授Karunesh Ganguly說道：“睡眠能夠降低與學習無關的神經連接的活躍強度” 。對這些機制的深入理解能夠幫助我們設計出新型的醫學設備，以及適用于消費者的可穿戴式設備，或者能夠通過在睡眠時對大腦進行刺激以增強對技巧的記憶以及掌握的熟練度 。盡管如今這些設備僅僅在清醒時被使用 。
Ganguly團隊利用一種大腦機器干擾（BMI）的技術深入了解了大腦在睡眠時學習新技能的機制 。他們向大鼠的大腦負責運動的區域插入電極，并且讓其在一種脫離式的機械設備上運動 。由于神經回路的動態性，大鼠的大腦需要不斷地重連以最終控制這一機械設備 。就像大鼠不斷地學習以學會熟練使用自己的四肢一樣 。“或許大腦對四肢的控制是通過某一類特定的神經元完成的，但我們能夠創造出與外接設備相關的神經元連接” 。
【7】Neurology：重大發現！睡眠問題或是阿爾茲海默病發病的早期跡象
最近，一項刊登在國際雜志Neurology上的研究報告中，來自威斯康星大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison）的研究人員通過研究發現，相比沒有睡眠問題的人而言，睡眠質量較差似乎是后期人們患阿爾茲海默病風險增加的一種標記，文章中，研究人員闡明了睡眠障礙和個體腦脊髓液中指示阿爾茲海默病生物標志物之間的關聯 。
研究者Barbara B. Bendlin博士表示，此前研究表明睡眠或許會以多種方式影響個體阿爾茲海默病的發生或進展；比如睡眠干擾或缺少睡眠或許都會導致機體大腦中淀粉樣斑塊的形成，因為在睡眠期間大腦的清理系統才開始發揮作用，本文研究不僅針對淀粉樣蛋白進行研究，還在個體腦脊髓液中發現了其它生物標志物 。
淀粉樣蛋白是一種能夠這些形成斑塊的特殊蛋白，Tau是一種能夠形成蛋白質纏結的蛋白，這些淀粉樣斑塊和蛋白纏結往往出現在阿爾茲海默病患者的大腦中 。這項研究中，研究人員招募了101名平均年齡為63歲的個體，這些研究對象擁有正常的思考和記憶能力，但其或許出于阿爾茲海默病的風險之中，這些參與者要么父母一方有這種疾病要么攜帶有能夠增加阿爾茲海默病患病風險的基因（APOE），隨后研究人員調查了參與者的睡眠質量，并對參與者所提供的腦脊液樣本進行檢測來尋找指示阿爾茲海默病的生物標志物 。
【8】還在熬夜？睡眠不足 6 小時大腦將被“吃掉”！
目前，科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，大腦將開始“自噬 。”研究人員在實驗室對老鼠進行了研究，發現當它們睡眠不足時，大腦中的“清除細胞”變得更加活躍，這些細胞叫做“星形膠質細胞”，就像是微型胡佛電動吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂時，將開始清除神經突觸細胞 。
研究報告作者、意大利馬爾凱理工大學米歇爾·貝雷西（Michele Bellesi）稱，我們首次發現由于缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞吞噬 。該研究結果看似令人十分擔憂，但實際上是一件積極的事情 。
貝雷西說：“神經突觸就像是老式家具，同時，它們可能需要更多的關注和清除 。”但是他補充指出，睡眠不足可使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默癥 。對于睡眠不足的實驗老鼠，叫做“小神經膠質細胞（microglials）”的大腦細胞仍處于活躍狀態 。
【9】Nat Commun：睡眠缺乏如何導致記憶力下降？
科學家們已經發現，缺乏睡眠會影響大腦學習的能力 。如今，來自密歇根大學的研究者們則發現睡眠的缺乏能夠影響大腦記憶的形成 。
此前，研究者們已經發現小鼠睡眠的缺乏會影響其對之前完成的任務的記憶 。但研究者們并不清楚這一現象背后海馬區（負責長期記憶形成的大腦結構）是否有參與，以及其作用機制 。
如今，密歇根大學的研究者們發現，小鼠大腦海馬區的某個特定的神經元結構對于睡眠影響的記憶的形成十分關鍵，相關研究結果發表在《Nature Communication》雜志上 。
為了探究神經元振動對于記憶形成的作用，研究者們記錄了一組小鼠在靜息狀態下海馬區的活性 。之后，作者們讓小鼠感受緩和的足底振動（一種外部刺激），之后將其放置回籠子里正常休息 。
【10】睡眠不足增加男人患癌風險！你還敢熬夜么？
充足的睡眠并不奢侈，但卻是必需的 。一項初步研究表明，對于男性而言，這可能意味著生死 。
研究人員發現小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55% 。每天6小時的睡眠則意味著患癌風險高出29% 。
“如果這項研究的結果在其他研究中得到了確認，那將再次增加充足睡眠有利于健康的證據 。”研究首席作者、美國癌癥協會流行病學副主任Susan Gapstur說道 。
然而還需要更多的研究去探索其中的生物學機制 。現在，她認為這項研究令人興奮，但是還不足以讓那些睡眠不足的男性去獲得充足的睡眠 。她認為這項研究還佐證了生物節律會影響前列腺癌的發展 。

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