什么才是正確的跑步方式？正確的跑步動作是什么？
跑步是很多人都會進行的運動，跑步運動非常的簡單，而且鍛煉的效果也很不錯，隨時都可以進行，跑步的好處有很多，不過要注意掌握正確的方法，以免對身體造成危害，那么什么才是正確的跑步方式？正確的跑步動作是什么？下面為大家介紹 。
1、正確的跑步方式
1、腳步軟著地
有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地 。其實正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾 。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松 。
腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段 。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應(yīng)該積極地擺動 。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺 。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候，經(jīng)常忽略上肢的擺動 。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動 。經(jīng)常可以看到有些人在跑步的時候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的 。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比，很容易提高和改進 。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前后積極擺動就可以了 。
3、注意保護膝關(guān)節(jié)
很久以來，人們都錯誤的認為跑步對膝關(guān)節(jié)不利 。其實不然，因為膝關(guān)節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預(yù)防運動創(chuàng)傷 。
在跑步的時候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和 。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷 。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果 。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定 。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動 。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動 。
2、跑步有什么好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高 。
2、“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
3、“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高 。
4、增強免疫力
跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌 。
5、保持肌肉穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率 。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔” 。
7、保持年輕
經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老 。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升 。
3、跑步后的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉 。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直 。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復幾次就可以了 。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動 。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復幾次即可 。
上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍 。
【什么才是正確的跑步方式？正確的跑步動作是什么？】
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