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小花攀巖身手敏捷，攀巖有哪些注意事項？

攀巖是一種較為常見的運動項目 ， 這種運動現在在室內也可以進行 ， 適當的進行可以為健康帶來不少的好處 。5月7日 ， 孫儷就在微博曬出了兩張小花妹妹在攀巖館玩耍的照片 ， 還在正文中表示“霸王花就是這樣被練出來的” ， 圖中的小花緊抓巖石點 ， 沿巖壁奮力向上攀爬 。
1、小花攀巖身手敏捷
5月7日 ， 孫儷[微博]在微博曬出兩張小花妹妹在攀巖館玩耍的照片 ， 并在正文中表示“霸王花就是這樣被練出來的” 。只見圖中小花妹妹緊抓巖石點 ， 沿巖壁奮力向上爬 ， 身手敏捷 。
在孫儷曬出的兩張圖中可見 ， 孫儷帶小花妹妹在攀巖館玩耍 ， 小花妹妹輕車熟路地沿墻攀爬 ， 身手敏捷 ， 大概是個“老江湖”了 。而圖二在墻上行走的小花妹妹更是張開雙臂向后 ， 健步如飛 ， 被網友p成表情包配字“我要飛我要飛” 。孫儷于2014年生下女兒 ， 前不久小花妹妹剛剛度過了自己的四歲生日 。雖為家里最小的女孩 ， 但她自出生以來就被冠上了“霸王花”的稱號 ， 素以“霸氣外露”著稱 。此次攀巖館“小露身手” ， 網友在評論中直言“看來是個女漢子無疑啦！”
2、兒童攀巖的好處
【小花攀巖身手敏捷，攀巖有哪些注意事項？】一、增加身體的柔軟度與協調感：這是攀巖的關鍵能力 ， 其重要性更勝于體力 ， 歐美醫療機構已將攀巖用來矯治青少年肌肉發展體適能之協調訓練上 。
二、增強體力：攀巖是一種全身的運動 ， 訓練手腳的大小肌肉結實有力 ， 全身動作更講求均衡的力與美 。熱愛攀巖的孩子往往身材結實美妙 ， 動作優雅輕盈 ， 體力勝過常人 。
三、訓練專注力：當手腳扎實地攀踏著巖塊 ， 三點不動一點動 ， 留意攀爬路線上的每一個細節 ， 避免失誤與墜落 ， 此時特別需要的是全神貫注 。尤其對于好動而不專心的孩子 ， 攀巖是最佳的訓練專注的活動 。
四、培養進取心：當攀爬于巖壁上時 ， 目標在望卻遇上困難 ， 是放棄、還是繼續堅持？考驗著孩子的意志力、榮譽感及自我超越的決心 。
五、增進自信心：面對比自己身高還高大的巖壁 ， 仍毅然決然向上攀登 ， 不怕面對過程中的難度挑戰 。一次一次的挑戰成功 ， 不僅帶來樂趣與滿足 ， 成就感伴隨著自信心提升 ， 培養兒童勇于挑戰的自信心 。
六、提升平衡感：巖壁上"三點不動 ， 一點動"的基本動作 ， 憑借的就是平衡感 。平衡感好的孩子 ， 運動細胞自然好 ， 手腳靈活 ， 行走端正 ， 儀態優美 。
3、進行攀巖的注意事項
1、避免過度訓練
當你密集地訓練卻得不到進步 ， 這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁 ， 在未給予身體足夠的時間恢復 ， 即開始下一次的訓練 。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退 。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后(約24至36小時)再開始下一次的訓練 ， 才能使體能持續穩定地進步 。此外 ， 訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強 ， 才能給予身體足夠的刺激 ， 使體能有長期的進展 ， 不致停滯在高原期 。
第一天訓練胸部、背部 ， 第二天訓練肩部、臂部 ， 第三天柔軟度及有氧訓練 ， 第四天開始重復前三天的周期 。如此各部位在訓練后均有兩天的休息 ， 可避免過度訓練及運動傷害的發生 。
一星期至少要有一天休息 。留一些時間讓選手在激烈訓練后恢復體力或肌肉能源是必要的 。休息方式亦可采用訓練三天后休息一天 ， 而后再訓練六天后休息一天之方式循環 。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求 ， 特別要考慮足夠碳水化含物之補充 ， 以維持肌肉內肝醣之儲存 。在激烈訓練時 ， 如攝取較少之碳水化合物 ， 則會導致低肌肉肝醣含量 ， 肌肉肝醣含量少時 ， 要接受規律的訓練是很困難的 。
②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶 。
③每日訓練后 ， 要盡快補充能源 ， 因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限 ， 且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練后第一個小時(應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包) 。
④安排妥善之進食時間 。在訓練期間要盡量設法補充食物 ， 不要因不方便而放棄飲食機會 。如沒吃早餐即去訓練 ， 在訓煉后上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包) 。如在傍晚訓練時 ， 在下午三、四左右要吃一點東西 ， 然后于訓練后再吃正餐 。
⑤可考慮使用微波爐準備食物 ， 用微波爐并不會導致營養素大量流失 ， 且可結省時間 。這對于忙碌的運動員在準傭理想食物時相富有幫助 。減少攝取炸或咸的食物 。嘗試用蒸煮或炒的方式準備食物 。不要加過多鹽 ， 以免造成脫水現象 。
⑥吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等) 。
⑦強調淀粉性食物(復合性碳水化合物)之攝取 ， 而不是糖類食物(單一性碳水化合物) ， 不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物(訓練結束后第一個小時除外) 。
⑧不要吃過多之肉類 ， 肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉 ， 要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充 。嘗試每日吃一餐不含肉之食物 。
攀巖雖然是一項非常健康的運動項目 ， 但是做好安全防護工作也是必不可少的 ， 因為攀巖如果高度較高 ， 摔下來之后也是非常危險的 ， 因此防護工作一定要嚴格檢驗 ， 而且攀巖運動也要掌握正確的方法 ， 錯誤的攀巖方法不僅鍛煉效果不好 ， 甚至對健康也不利 。

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