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九大保命秘笈( 二 )


睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠 。飲酒過(guò)量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期 。所以，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué) 。
大量補(bǔ)充維生素D 。
大量補(bǔ)充維生素D 。英國(guó)權(quán)威皮膚科醫(yī)生尼克bull;羅伊每天都要補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D 。他說(shuō)，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間待在屋里，又采取各種防曬措施，很容易造成從陽(yáng)光中攝入維D不足，導(dǎo)致多發(fā)性硬化癥、心臟病、前列腺癌等 。
以下各種生活方式也影響了維生素的吸收，你損失了哪樣？最好也盡早補(bǔ)起來(lái)吧！
電腦“偷”走維生素A
連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān) 。所以，電腦一族應(yīng)多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、南瓜及多種奶制品 。
酒精“吃”掉維生素B
酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B供應(yīng)不足 。每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價(jià)就是加速體內(nèi)維生素B的消耗 。每日應(yīng)酬太多，飲酒過(guò)量的人應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素 。
香煙“吸”走維生素C
煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C 。如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大 。所以有抽煙習(xí)慣或是二手煙被動(dòng)吸入者平時(shí)應(yīng)多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物 。
大運(yùn)動(dòng)量“流”失多種維生素
在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要更多的能量，細(xì)胞代謝率提高，因而加速了人體維生素的消耗 。所以經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人如運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)多食用富含多種維生素的食品或適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素營(yíng)養(yǎng)片 。
高、低溫環(huán)境中“耗”掉多種維生素
維生素參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫或低溫環(huán)境中消耗增加 。所以，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人更要注意在氣溫變化大時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素 。另外，人體在高溫環(huán)境下會(huì)大量出汗，會(huì)加速多種維生素隨汗液排出 。
吃法不對(duì)浪費(fèi)了維生素
將胡蘿卜分別生食、用微量的油脂烹調(diào)、用足量的油脂烹調(diào)后，胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90% 。可見(jiàn)，胡蘿卜用食油烹制后食用比生的食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 。
維生素C是水溶性的，洗菜時(shí)很容易丟失 。另外，烹調(diào)時(shí)溫度過(guò)高或加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素C會(huì)大量破壞；維生素C還容易被空氣中的氧氣氧化，蔬菜、水果存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C受到損失就越大 。
大米用水浸泡或反復(fù)搓洗，或大米在水中煮沸后去水澇蒸會(huì)損失維生素B；蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝湯也會(huì)流失大量維生素 。
用5分鐘放松跟腱 。
用5分鐘放松跟腱 。英國(guó)利斯特醫(yī)院骨科創(chuàng)傷醫(yī)生羅伊bull;圖德瓊斯每天都用5分鐘放松跟腱 。具體做法是：腳尖點(diǎn)在樓梯上，讓腳后跟慢慢下落 。他認(rèn)為，跟腱不好是所有足病問(wèn)題的根源 。
每只腳都有26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)和各種各樣的肌腱、肌肉組成，牽涉到人體的經(jīng)絡(luò) 。所以，腳部不舒服，要及時(shí)調(diào)整姿態(tài)、接受治療 。腳部問(wèn)題通常出在以下幾個(gè)方面：
一、腳部疲勞
長(zhǎng)時(shí)間站立，你會(huì)感到雙腳又累又痛 。最好的解決辦法是爬樓梯，兩腳輪換用力可以放松肌肉；也可以原地伸屈雙腳，即蹺起腳后跟，然后再放下來(lái)；或者用鵝卵石樣的物體進(jìn)行足底按摩，這樣能幫助你防止足弓抽筋或者過(guò)度疲勞 。
二、腳后跟痛
腳后跟痛是由于腳跟骨刺引起的，實(shí)際上是由于附在腳跟骨上的組織一直處于緊張狀態(tài)，日積月累就會(huì)感到劇痛了 。治療辦法是，赤腳面對(duì)著墻，雙手撐住墻，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左腳平貼著地面，盡量向后伸，然后左右腿交換，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這種伸展動(dòng)作能松弛小腿的肌肉，舒展跟腱，使所有延伸到腳部的肌肉都減少緊張 。
三、趾骨痛
造成趾骨痛的原因很多，例如神經(jīng)受損，所穿的鞋頭太窄或是鞋跟太高等，所以應(yīng)該改穿鞋頭寬一些的平底鞋 。鞋子大小需要合腳，買(mǎi)鞋的時(shí)間最好選在下午 。
四、趾甲痛
趾甲與皮膚的結(jié)合部容易受到真菌感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂 。另外，剪趾甲時(shí)兩個(gè)邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚而向肉里生長(zhǎng) 。（廣州日?qǐng)?bào)孫嘉暉）
少喝一點(diǎn)果汁 。
少喝一點(diǎn)果汁 。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾瑪bull;威爾只吃水果，很少喝果汁 。她認(rèn)為，果汁的糖分和熱量都很高 。柑橘類(lèi)水果榨出的果汁酸性非常高，容易誘發(fā)腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙 。很多果汁的原料是濃縮汁，這說(shuō)明它們兌水前冷凍過(guò)，抗氧化劑大量流失 。

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