辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈
目錄
第一章：10個辦公室養(yǎng)生秘笈
第二章：8種常見辦公室惡習(xí) 嚴(yán)重損健康
第三章：辦公室3分鐘健康養(yǎng)生操
長時間坐在辦公室的上班族只顧得埋頭工作，哪有時間來做養(yǎng)生保健，因此，辦公族疾病的幾率就非常的大 。那么，辦公族如何守護健康呢？下面就來好小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生常識，教你辦公室養(yǎng)生秘笈 。
10個辦公室養(yǎng)生秘笈
1.梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快 。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚 。接著斜向梳刷 。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳 。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘 。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜 。
2.擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開 。然后用力擊掌，越響越好 。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右 。
3.縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣 。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次 。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換 。
4.搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止 。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍 。
5.搓耳
耳廓上有很多穴位 。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位 。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度 。
6.彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次 。
7.叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況 。全身直立，放松 。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央 。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好 。
8.搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大 。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一種 。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱 。
10.散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步 。
a.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的 。
b.步履宜輕松，猶如閑庭信步 。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào) 。
c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神 。
d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁 。
e.散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約 120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢 。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段 。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種 。散步最關(guān)鍵的一點是持之以恒，日久天長功 。
8種常見辦公室惡習(xí) 嚴(yán)重損健康
1.久坐不動
長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害 。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害 。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處 。
2.飲水過少，渴了才喝
繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟 。
3.長時間穿著高跟鞋
高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心 。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會兒 。
4.長時間對著電腦
電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降 。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害 。
推薦閱讀
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？
- 春季飲食養(yǎng)生小竅門
- 吃什么對皮膚好 8款養(yǎng)生粥為女性滋補養(yǎng)顏
- 中醫(yī)藥膳養(yǎng)生 男人滋陰壯陽的食補秘方
- 喝什么茶緩解痛經(jīng) 9款緩解痛經(jīng)養(yǎng)生茶
- 中醫(yī)食療與保健 四款藥膳滋陰補腎有療效
- 蓮子的功效與作用 蓮子養(yǎng)生藥膳方
- 中醫(yī)養(yǎng)生茶這么喝 健康不得病！
- 養(yǎng)生必備黑芝麻 黑芝麻8大功效
- 冬季養(yǎng)生粥？七款食療方滋肝補腎強身保健