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每天“八步驟” 健康一輩子( 二 )


其實，每個人都具備活到天年的潛力，關鍵在于能否順利清除體內引爆衰老甚至早亡的“定時炸彈” 。我曾對醫院的死亡病例做過分析，總結出如下數據：
50%的人是氣死的，因為控制不了情緒;
30%的人是吃死的，因為不懂該吃什么;
20%的人是累死的，因為不懂勞逸結合 。
如果你也有了清晰的壽命規劃，最好時時刻刻從情緒、飲食、運動等多個方面去規劃自己 。
控制情緒
以“肉夾饃”語言對待家人朋友
一年下來，你要坐下來想想，想想自己這一年生了多少次氣，到底是什么事情讓你生氣？如果生氣的事情緣于自己的錯誤，那么就應該努力去改正;如果是別人的錯誤讓你生氣，那就很不值得 。然后對明年進行計劃--量化生氣次數，努力使自己的生氣次數逐年減少，尤其為別人生氣的次數要減少 。
這里有個小竅門，要以“肉夾饃”似的語言對待家人、朋友 。當看到別人犯錯時，不要把生氣的語言馬上說出口，先控制自己的情緒，讓自己的表情沒有表現生氣的模樣，最好還能拉個笑臉，然后輕描淡寫地指出對方的錯誤，再接著以鼓勵的語言，讓對方去改正錯誤 。雖然同樣是指正他人錯誤(肉)，但因有了笑臉與鼓勵的話語這兩片饃，更能讓人接受這種指正，同時也改善了關系 。
規范飲食
每天飲食念好10字經
多元飲食是獲得足夠能量的重要方法 。在飲食上要做到總量控制、種類增加，每天的飲食最好能念好這10字經：豆、蛋、奶、魚、西紅柿、蘿卜、白菜、茶、蕎、菌，在這范圍上來選擇 。我原來體重87公斤，后來規范自己的飲食后，才有如今的70公斤體重和健康的體質 。
【每天“八步驟” 健康一輩子】勞逸結合
經常做深呼吸鍛煉法
動分外在的動和內在的動 。外在的動就是肢體運動，比如每天運動兩次，每次不低于40分鐘 。每40分鐘當中，有20分鐘讓自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍 。內在的運動建議做“深呼吸鍛煉法”，每天能夠做2~3回，每一回做20輪左右，每一輪做4個深呼吸加上一次屏息 。4個深呼吸完了以后，在做第5個呼吸的時候把這口氣吸進來屏上一段時間，這叫做一輪 。屏息的時間因人而異 。做這個呼吸的最高境界是什么都不想，但很難 。
體重管理
脾虛可以用中藥調理
肥胖者常脾虛，所以造成減肥屢減屢敗 。檢查自己脾虛的最簡單辦法就是對著鏡子看舌頭上有沒有齒痕 。脾虛可以用中藥調理，如黨參、白扁豆、白術、山藥、茯苓各15~30克，將之煲湯、熬粥即可;還有就是運動 。
人生就是一個立志的過程，當你有了志向，你的所有策略和行為都會不一樣，不相信你試一下！
下肢異常冷是疾病信號
有的人即使在氣溫并不太低，鞋的保暖作用也很好的情況下，仍經常感到下肢寒冷、麻木，共至在夏季也不例外 。專家提醒，這種異常的下肢冷，往往是某種疾病的信號 。
引起下肢寒冷的常見疾病有以下幾種：
血栓性閉塞性脈管炎 這種病是一種周圍血管的慢性閉塞性病變，主要累及四肢的中、小動脈，其中以下肢為多見，多發生于男性青壯年 。發病初期，大多表現為受寒后感到足部發冷、麻木、疼痛;走路時小腿酸脹、乏力 。病情逐漸加重，則會表現為間歇性跛行，即走幾步之后就感覺下肢無力，要停下來歇一歇，患肢發涼、怕冷、麻木、疼痛加劇，尤其在夜間更為嚴重 。
閉塞性動脈硬化 這種病的早期癥狀表現為患肢發冷、麻木感，以及間歇性跛行，發展到后來會表現為患肢皮膚蒼白、觸覺減退、溫度降低、肌肉萎縮、趾甲增厚變形等，病變晚期可出現壞疽，且較為廣泛 。由于這種病足全身動脈粥樣硬化的表現形式之一，所以老年人、高血壓及高血脂、糖尿病患者如果發現上述癥狀，尤其要警惕該病的發生 。
肢端動脈痙攣癥 肢端動脈痙攣癥又稱雷諾氏病，是一種因血管神經功能紊亂而引起的肢體 末端小動脈痙攣性疾病 。表現為手指等四肢陣發性發白、潮紅和疼痛，通帶會岡寒冷刺激或情緒激動而誘發 。這種病多發生于女性，發病年齡多在20~30歲 。
甲狀腺機能減退癥 這是由甲狀腺索分泌不足而引起的病變，如果是幼年時發病，則稱為呆小病，患兒的身體發育與智力發育會嚴重滯后 。成年時期發病，則 表現為皮膚蒼白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水腫，伴有心動過緩等癥狀 。
神經系統疾患 一些神經衰弱患者，由于植物神經功能紊亂，也會出現持續性下肢寒冷感，同 時還會伴有心悸、氣短、多汗、腹脹、頭痛、易疲勞、失眠、軀體不適等癥狀 。

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