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每天“八步驟” 健康一輩子

目錄：
第一章：每天“八步” 健康一生
第二章：活不到120歲 誓不罷休
第三章：下肢異常冷是疾病信號
吃飯睡覺運動每時每刻只要我們做對了都是在養生 。三餐定時定量營養搭配對我們的健康是有幫助的，同時適當的運動也會增強我們的抵抗力 。
每天“八步”健康一生
世界衛生組織認為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為 。這里向大家推薦“每日八步走” 。
第一步：吃好三餐飯 “民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃 。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋 。這是百病之根，肥胖之源 。
吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐” 。要科學飲食 。每天吃的食物，做到種類齊全、數量充足、比例合適 。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200毫升至1800毫升) 。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天 。
第二步：正常大小便 大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升 。大便要做到3定：定時、定量、定型 。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰斗，老年人5分鐘解決，從小養成良好的排便習慣 。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌 。
第三步：睡好8小時 睡眠是自我保健第一條 。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至于猝死 。睡眠關鍵是質量 。質量好表現在3方面：第一，入睡快 。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深 。深睡眠，時間長;第三，自然醒 。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了 。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘 。
第四步：運動半小時 運動內容可以采取最簡單、最經濟、最有效的辦法--走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的 。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步：笑30分鐘 很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的 。百病皆生于“氣” 。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你 。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標 。笑會產生一種極為有利的生命激素--內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命 。
第六步：對愛人說3句贊美的話 美國幽默大師馬克.吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要” 。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人 。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要 。
第七步：學習兩個小時 學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦 。
第八步：不吸煙不酗酒 一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘 。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆 。
活不到120歲 誓不罷休
著名養生專家、中華中醫藥學會亞健康分會副秘書長常海滄，本是西安醫院的一名消化科醫生 。他說那時專治病人，很少考慮到自己，忙碌、應酬是他的代名詞 。當有天他發現自己的體重飆升、身體指標亮起了黃燈甚至是紅燈時，他意識到該考慮自己的健康了 。他開始尋找直指健康的良藥，開始從老祖宗中醫藥的精華里尋找健康的良方 。
常海滄說，很多人得了重病開始怨天尤人，用中醫的視角看，其實每種疾病都有著清晰的線索，得不得病，得哪種病都有規律可循，都是拜你以前的生活習慣所賜 。
你希望自己能活到多少歲？你是否認真想過自己要活到多少歲？
我以前不考慮這個問題 。但通過學習養生和傳播養生文化，我現在對自己的壽命，有了一個初步的規劃，我一定要活到120歲，活不到120歲，誓不罷休！120歲是一種象征，它讓我用高標準來生活 。

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