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見招拆招 告別10大亞健康壞習慣( 三 )


癥狀6--白領情緒焦慮癥
擔心失業，擔心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是“月光族”；夾在領導和客戶中間受窩囊氣......這些都是白領常見的焦慮感來源，提出了一系列有趣的“情緒減壓秘笈” 。
呼吸練習：呼吸狀態跟每個人所承受的壓力有很大的關系，伴隨著一呼一吸有規律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒 。
適當的情緒宣泄：在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發泄情緒 。
聽音樂：輕音樂能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓 。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯 。
做瑜伽：瑜伽是起源于印度的古老運動，經常練習瑜伽對舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果 。
養寵物：有條件的人可以飼養喜歡的動物或植物，還可以常常買來鮮花裝點自己的住所和房間，讓整個生活生機盎然 。
看書：好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長 。
身體亞健康？專家教你防治
人們常說的亞健康就是“慢性疲勞綜合征”，表現為不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發、黃褐斑等等癥狀 。20-45歲的人群更容易呈亞健康狀態 。
亞健康調理方法：
一、飲食調節方法
1、失眠煩躁者，多吃富含鈣、磷的食物；如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄等 。
2、神經敏感者：適當吃些蒸魚，要加點綠葉蔬菜，有安神作用 。
3、體瘦虛弱者：適宜吃燉魚，在吃前最好小睡一會 。
4、筋疲力盡者：多嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果 。
5、眼睛疲勞者：可在午餐時常吃鰻魚和韭菜炒豬肝 。
6、脾氣暴躁者：多吃點牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干、蘿卜等，有助于消除火氣 。
二、運動調節法：
1、有氧運動，如打球、跑步等；
2、腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；
3、做健身操，使全身充滿活力；
4、自我按摩：適當刺激體表，保持良好抗病狀態 。
三、戒煙限酒，培養良好的生活方式 。
四、心理平衡，學會調整自己的心態和情緒改善心理亞健康 。
【見招拆招 告別10大亞健康壞習慣】結語：很多人都認為身體小酸小痛并無大礙，睡一覺歇兩天就好了，其實并不然，無論酸痛多小都意味著身體內部出了問題，所以一定要做好調理 。

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