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捶背好處多 失眠很容易

捶背能治失眠，捶背簡單易行，不受時間的約束 。白天利用工作間隙互相捶背，可以讓人頭腦清醒，有利于提高工作效率：晚上臨睡前捶背，能讓人寧心安神，是醫治失眠的良方之一 。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行 。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性 。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥 。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度 。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜 。
堅持捶背的好處：
（1）改善局部營養狀態 。
通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利于皮膚的清潔與健康 。
（2）舒筋活血，健身防病 。
老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生 。
而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的 。
（3）寧心安神，振奮精神 。
當人們疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽 。
（4）對于長期臥床的老年人來說，捶背不但可以振動呼吸器官 。
【捶背好處多 失眠很容易】幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對于有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用 。
捶背應掌握四要點：
（1）應握空心拳 。不要把力量用在握拳上 。
（2）捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜 。
（3）如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張 。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮 。
（4）對于患有嚴重心臟病 。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外 。
捶背是舉手之勞，只要持之以恒，一定會達到健身的效果 。

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