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辦公室白領(lǐng)告別腰酸背疼的保健秘方

目錄
第一章：辦公族告別腰酸背疼四攻略
第二章：教白領(lǐng)十二個腰背保健方法
第三章：白領(lǐng)MM背部保健十妙方
白領(lǐng)是現(xiàn)在社會工作的主體，每天來多辦公室坐在辦公桌前伏案工作，總會感覺腰酸背疼，這以成為現(xiàn)在白領(lǐng)一族的職業(yè)病了 。那么，下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)對付腰酸背疼的保健方法吧 。
辦公族告別腰酸背疼四攻略
攻略1 改善“姿態(tài)”
長時間保持同一個坐姿，必定會導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟 。
試試下面幾個方法
重新放置電腦顯示器：
電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右 。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些 。
換掉辦公椅：
不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子 。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背 。專家建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式 。
調(diào)整“辦公作息”：
是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時？應(yīng)該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰 。
特別貼士：如果你實在太“專注”，專家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件 。每隔半個小時至一個小時，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水 。
攻略2 運動，再運動
辦公室習慣久坐的人群平時應(yīng)該進行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動到每個關(guān)節(jié)的運動 。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽 。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的 。
攻略3 現(xiàn)在做課間操
小學生有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習慣 。專家介紹以下幾個動作 。
1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動;
2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動作;
3、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次;
4、手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;
5、手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作 。
特別貼士：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應(yīng)該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何改善頸椎問題的保健品 。
攻略4 尋找穴道，按下去
專家提醒，不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨 。
如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞 。
我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可 。
風池穴
風池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間 。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀 。
合谷穴
用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了 。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛 。
足三里穴
足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置 。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整 。
教白領(lǐng)十二個腰背保健方法
放松背部肌肉最佳運動：跳舞
跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩 。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動 。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀 。
電腦工作操很管用
只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上 。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復(fù) 。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣 。重復(fù)上述練習，直到你感覺良好為止 。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強 。

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