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元旦保健 元旦聚餐狂歡怎么吃最健康

元旦雖然今年只有一天的假期，可是老天爺還是很給力的天氣晴朗溫度最高可達16度，這給我們元旦出去聚餐狂歡的提供大大的天時啊 。那么元旦聚餐我們有哪些東西需要注意的呢？今天小編就帶你了解一下吧 。gt;gt;gt;大家在元旦的時候都會聚餐，但是在聚餐的時候一定要注意哦，不要暴飲暴食，不然又會為減肥而苦惱！
元旦保健
一旦節假日，人們都喜歡放肆的吃喝玩樂，因此很多人在節假日后都會覺得很累 。過節也是有講究的，元旦就要到了，下面介紹元旦養生注意事項 。
第一，還要注意飲食
假如是小朋友，不要吃過多涼的東西，小孩子腸胃比較單薄 。中年人很高興朋友在一起痛飲，要盡量不喝高度的酒，過頭了肯定是傷身體，使我們的血脂增高 。對老年人，不要吃太多油膩的東西，偶爾吃可以 。假如有膽囊炎一定要少吃 。有高血壓、胃腸炎的更要注意自己的飲食 。
第二，要很好地安排時間，要進行好好的休整，平時比較累了多休息
中醫是講究子午覺的，23點-1點就是子夜，過了這個點再去睡覺不符合身體的正常運行情況，這樣一個禮拜才不至于玩得筋疲力盡，到上班的時候該身體不舒服了 。
第三，避免到人太多的場合去，尤其是老年人
因為老年人抵抗力比較弱，很容易在元旦得呼吸道疾病 。走親訪友也要避開有慢性傳染病的家庭 。
元旦將至飯局多赴宴巧養生
招數1：赴宴之前餅干墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅干、土司，甚至用水果來墊底 。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂 。
招數2：湯汁魚肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝 。
此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇 。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞 。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用 。尤其在吃自助餐時，應當少吃此類食物，切忌吃得過飽，以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重 。飲食順序為：湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等 。
招數3：盤飾青菜多多進食
筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足 。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外 。
招數4：酒加冰塊降低濃度
在用餐當中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量 。
飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環 。選擇紅葡萄酒最為適宜 。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康 。另外，最后一定要吃一點米飯 。
招數5：飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果不利于身體健康，這是因為食物進入胃以后，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出 。如果在飯后立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉 。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變 。
溫馨提示：在外出赴宴回到家之后的飲食一定要保持清淡，以素食為主，少油少鹽，更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等，以保持整體的飲食平衡 。另外，如果是晚上赴宴，無法及時改變飲食，那么飯后建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調整 。
元旦吃喝玩樂有宜忌
元旦是家人團聚的日子，美味豐盛的大餐難免讓人食指大動 。但在大快朵頤的同時，也要注意以下幾點，以防傷身：
一切勿暴飲暴食
暴飲暴食會誘發腸胃功能障礙，會出現腸胃不適、腹瀉、惡心等 。如遇到這種情況，需要減少飲食，可適當吃點保和丸、香砂養胃丸 。
暴飲暴食還可能誘發急性胰腺炎，典型癥狀是左上腹突發劇烈疼痛 。嚴重甚至可誘發休克或致死 。一旦發現這種癥狀，需立刻打120，就醫治療 。
此外，暴飲暴食還會誘發急性膽囊炎，一旦發作，也應該立即就醫 。
二注意保暖不熬夜，避免心腦血管疾病發作
冬季是心腦血管疾病高發期，節日團聚，老年人心情高興，再加之飲酒，可能會使血壓升高，有致病危險 。寒冷也是心腦血管疾病發作的重大誘因，因此，元旦期間，老年人要特別注意保暖，高血壓病人要按時服藥 。避免心情過度激動 。此外，熬夜打牌、看電視也會誘發疾病，影響健康 。元旦期間，作息也要盡量正常 。

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