上半身胖下半身瘦，怎么辦？
謝謝邀請，很高興回答你這個問題 。
上半身胖下半身瘦，大多因為久坐或者長期缺乏鍛煉軀干的鍛煉所導(dǎo)致，肌肉很少參與運動，引起脂肪堆積 。
建議:
1.增加有氧訓(xùn)練，著重鍛煉腿部，增加肌肉，也可以多騎自行車，跑步訓(xùn)練 。
2.配合飲食控制，不要吃高糖高脂肪食品 。
其他網(wǎng)友觀點謝邀，第一次被邀請答題 。
【上半身胖下半身瘦，怎么辦？】其實主要要看照片才能有大概的減肥方向吧 。
像我也是手臂和腰圍有肉，不過是肌肉外面包著一些脂肪的那種，馬甲線和二頭肌三頭肌還是能看出線條來，就是不明顯 。
我一般手臂是通過練啞鈴來減的，各種練法可以上網(wǎng)搜 。腹部的話，仰臥起坐，仰臥單車，卷腹是入門，然后單腿仰臥起坐，屈膝收腹，各種花式卷腹，平板支撐是進階，俄羅斯轉(zhuǎn)體，V字轉(zhuǎn)體是高階 。
減肥這件事，第一是要有恒心，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，累了今天就不練，心情不好不練，有事不練，那肯定是練什么都沒效果的 。
第二是管住嘴，我媽喜歡晚上出去跑步，一跑一兩個小時，結(jié)果回來一碗宵夜一吃，辛辛苦苦跑步的成果全沒了 。她還老是問我，為啥我天天跑步還是這么胖 。。。三分練，七分吃，不是讓你節(jié)食不吃，也不是讓你因為運動了就心存僥幸大吃特吃，而是科學(xué)的吃 。我一般七點吃早餐，兩個雞蛋一杯牛奶燕麥(雞蛋提供蛋白質(zhì)，一個早上都不會餓了) 。中午一定會吃，一般2-3菜，一素一葷或者加一小葷，一般會選擇水煮少油的菜，比如冬瓜煮蝦米，番茄炒蛋，苦瓜釀肉 。肉類的話少吃豬肉，可以吃牛肉，雞胸肉，魚蝦肉，和豬蹄等提供豐富膠原蛋白的食品 。一般吃飯吃個七分飽就夠了，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的精而少 。
第三，不要想著瘦哪個方面，要么全身都瘦，要么全身都胖 。所以全身運動是少不了的(比如長跑等)，我上面提到的都是一些局部的運動，你只做那些幾乎是沒有用的 。還可以選擇球類運動，游泳，跳舞等全身運動做輔助 。減脂和增肌同時進行，不要怕長肌肉，女生練再多力量訓(xùn)練也長不出男生那種腹肌的 。體重只是一個方面，更重要的是身材和線條 。以前一直很自卑，因為我比
身邊看上去比我胖的人重，后來想明白了哈哈我肌肉多啊 。。。
第四，要因材運動，根據(jù)自己的身體狀況選擇自己合適的運動比如，有的人不適合跑步，就去騎單車 。生理期不適合劇烈運動就做一些適合生理期的運動，膝蓋不太好的就少跳繩跑步等，去游泳 。
最后，管住嘴，邁開腿，這個夏天你最美 。
其他網(wǎng)友觀點首先我就是上半身胖，下半身瘦，瘦了15斤，分享一下我的經(jīng)驗，希望對你有用？
1.堅持一項運動，A.慢跑最簡單，B.如果沒有運動習(xí)慣跳繩也可以的，或者C.每天堅持做仰臥高抬腿30個和平板支撐1分鐘兩項，再加開合跳100個，這三項沒有運動基礎(chǔ)的做完也用不了多長時間 。關(guān)鍵是你喜歡哪種運動，找個喜歡的，堅持下來的可能就會很大 。如果你是背厚手臂粗的那種，最好加上幾個開肩瘦手臂的動作，效果更加 。
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2.堅持改掉不良飲食習(xí)慣 。有好多人腹部大，是因為胃大或者內(nèi)臟脂肪多造成的，咱想改善這種情況必須減掉夜宵的習(xí)慣，如果沒有就一定要清淡飲食，最好的方法就是晚上6點后不要再吃任何東西，只喝水 。我是把三餐全調(diào)整在早7點到下午4點全吃完，不吃饅頭，米飯，面條，其他面食沒有忌口，一開始兩周就瘦了5斤 。不信可以試試，堅持一個星期，即使你不運動，飲食清淡，6點后不吃東西，肯定肚子會小很多 。當然你如果想要有更好的身材，比如腹肌就必須做運動了 。
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3.充分的休息 。人體的新陳代謝是有規(guī)律的，你休息的好，身體就會代謝的快，反之就慢 。代謝越慢的人越容易胖，這就是為什么好多人中年發(fā)福的原因，年齡大熬夜多 。還有一個小竅門，如果睡得晚了就會餓，就想找東西吃，這是我總結(jié)的經(jīng)驗 。
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4.多喝水，可以適當在正餐之間加點水果，這樣到飯點就不會因為很餓導(dǎo)致控制不住暴飲暴食了 。
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以上圖片是每天午餐和晚餐，不一定非得一樣，可以晚餐午餐不一樣的 。這樣不會太單調(diào)，早餐我正常吃，沒控制量，畢竟減肥剛開始沒有經(jīng)驗，身體是革命的本錢，也不能太狠了 。堅持一周后可以吃頓欺騙餐，這樣就當獎勵自己，心理和身體都輕松，無壓力才能堅持下去 。
運動要堅持，堅持，堅持！只單純控制吃是不行的，不會成功，一定會反彈，因為人要生存就必須要吃，這是本能欲望，和欲望做對抗，是不會贏得，這是人類本性 。
最后希望你能盡快瘦下來，健康且美麗！
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