三角肌后束訓練：V把下拉
三角肌后束：V把下拉！
肩膀健美訓練一定要重視肩后束，多數人把注意力放在肩膀前測的面子肌群上！卻不知肩膀后側的肌肉薄弱會給你的肩膀大打折扣
結實爆滿的后肩肌群會讓你的身材變得更立體，讓你不管從正面側面還是后面看都擁有一個漂亮的肩膀！
今天要給大家介紹一個非常棒的動作來幫助你強化后肩肌群：V把下拉！
這是一個很棒的動作，類似于平時做的背肌下拉，對于肩后束的刺激非常不錯，以下我們會為大家詳細介紹！
和傳統的下拉不同，你需要在往下拉的同時擴開你的手肘，讓肩膀往往往后打開 。這樣會更集中刺激你的肩后側
如何做？
1.選擇一個斜板椅子，角度為45度左右，然后俯臥于凳子上！
2.雙手抓握v形繩索！
然后啟動肩膀往下拉，下拉的過程注意把手肘打開，并往外擴開，努力去擠壓并握緊拳頭保持兩秒的靜力收縮！
然后展開肩膀慢慢向上返回！
【三角肌后束訓練：V把下拉】重點提示：
1.選擇中低重量12-15個左右
2.注意不是用手的力量拉動重量，利用肩膀往側方內收的夾方式將纜繩往外拉緊，動作頂端你會感受到你的整個后肩都在持續緊張！
3.動作中有一個技巧是盯住你的手肘，讓手肘引導你的動作！
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