單腿臀橋腿怎么放才能讓訓練效果更好
【單腿臀橋腿怎么放才能讓訓練效果更好】 在做訓練動作的時候 ， 對手或者腳放的位置不做要求 ， 只要不影響到運動就行 。但是在另外的一些動作中 ， 手或者腳不僅僅放的位置有講究 ， 還有一些別的要求 ， 這樣是為了避免這些身體部位影響到訓練動作的效果 ， 出現代償現象 。那么你知道單腿臀橋的腿要怎么放嗎？下面我們一起去看看吧！
單腿臀橋腿怎么放單腿臀橋就是抬起一側的腿 ， 保持腿與地面垂直 ， 兩側腿交換抬起 。在運動過程中最高點軀干與大腿在同一直線 ， 右腿懸空持續發力 。在做這個動作的時候 ， 小腿基本與地面垂直 ， 不要過大也不要過小 ， 否則無法達到訓練效果 。雙腳蹬地的著力點是腳后跟 ， 而不是全腳掌 ， 更不是腳掌前側 。這里跟深蹲一個道理 ， 重心在腳后跟位置更有利于力量傳導和發力 。 練單腿臀橋的注意事項1、把意識更多的放在下半身 ， 也就是放在臀、腿和腹部 2、臀部抬離地面不要太高 ， 使大腿、臀部和背差不多在一條直線上 。 為了增加小腿前部肌肉的強度（前脛骨） ， 將右腳的腳趾從地板上稍稍抬起 ， 這對跑步者來說是一個很好的選擇 ， 因為它可以減少小腿受傷的風險 。關于呼吸 ， 呼氣時 ， 將支撐腿發力 ， 在下降階段吸氣 。
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