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為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累( 二 )


3、不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了 。找一條你你從沒去過的街道，把它走完 。你會發現這個你感到膩味的城市結果你并沒有完全體會到它的妙處 。
4、旅行，而不是換個地方消遣 。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗范圍以外的人生樣貌 。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......
從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習1小時以上 。
5、去社交 。不要以為它總是令人疲憊的 。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感 。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道 。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性 。
女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點 。
6、做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人 。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題 。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師 。一個月以后完全康復 。
所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業類似的 。比如去孤兒院做義工，或者去一個復雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級復雜的數學題 。
人為什么要睡覺
恢復論(restoration theory)與保養論(conservation theory)是解釋睡眠必要性的兩個理論 。按恢復論的說法，睡眠具有恢復精力與[恢復疲勞]的功能 。恢復論所指的[恢復]，包括生理的與心理的兩個層面 。。一種理論認為睡眠有助于使大腦保存人類在清醒時接受的一切信息 。而另一種觀點則稱睡眠是為了恢復能量 。
還有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式幫助我們掌握各種技能 。有一派科學家相信，睡眠可切斷神經元間不重要的連結，防止大腦超載;另一派科學家則認為，睡眠可鞏固前一天的記憶 。
就生理層面講，個體在清醒時的一切活動，如果一直不停，不得充分休息，無論在神經系統的傳導，或是在肌肉腺體的運作上，既不能達到充實完美的境界，也無法適時完成新陳代謝作用 。體力消耗后需要睡眠休息，有如營養消耗后需要飲食補充，是一樣的道理 。人的體力像一座水庫，水庫中的貯水耗用到一定地步，必須將出水口暫時關閉，或將出水量減少，俾使水庫內貯水量增加，以維持長久的供水功能 。
此一生理層面的恢復作用，多半在沉睡階段發生 。睡眠的主要功能是恢復大腦的疲勞 。科學家列舉了海豚的睡眠事實 。有一種海豚可以在清醒狀態下使 身體休息，但是它們仍需睡眠，睡眠的方式很奇特：在一小時內輪流使一半腦子睡眠，另一半腦子保持清醒狀態 。據測定， 這一半睡覺的腦子是以深睡眠為主要睡眠方式的，由此看來，海豚的睡眠主要是恢復大腦的疲勞，而與體力恢復無關 。海豚 在睡眠時，身作依然在水里游弋 。英國劍橋大學實用心理學專家威爾金森博士對海豚的例子不屑一顧 。
他認為：動物的睡眠模式不能說明人的睡眠，動物和人的進化環境不同，各自的睡眠機理當然有能相提并論 。威爾金森等人發現：在禁止睡眠的實驗初期，不眠者仍能隨著旭日 東升而精神振奮，在許多方面與平時并無差異 。據統計，75%的人在一夜不眠之后，用腦電圖反應正常 。即使在長期的禁止 睡眠的實驗中，受試者的中樞神經系統的機能也未見失調跡象 。
就心理的層面講，睡眠可以幫助個體完成清醒時尚未結束的心理活動 。在學習心理學上早有實驗證明，練習過后立即睡眠者，醒來之后會有較好的記憶 。原因就是練習后立即睡眠，可供未完成的訊息處理工作，繼續在睡眠時完成 。按此種心理層面的恢復作用，多半在淺睡階段發生 。作夢是一種心理活動，而且夢中情境常與日間生活有關，甚至日間未能解決的問題，在夢中可能獲得答案，此事也可做為睡眠具有恢復功能的佐證 。按心理學家的研究，只有在淺睡階段才會作夢 。
某次，科學家們突然明確了記憶研究的方向 。在過去的幾年間，斯蒂克高德與他的同事馬修 。沃克一起在美國波士頓的貝思醫學中心研究睡眠對于運動技巧的程序記憶的影響 。他們讓使用右手的受訓者使用左手一遍又一遍盡可能快地打一串數字 。他們發現，不管這個實驗是在一天中的什么時間進行，受訓者的精確度都會在6分鐘之后提高60%-70%.而如果受訓者在早晨接受實驗，12小時之后再重新測試一次，他們的精確度并沒有什么大的提高 。但是當受訓者在晚間受訓，并在起床之后再接受測試，他們的速度將提高15%-20%，精確度將提高30%-40%.

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