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揭秘人一周體重變化規律( 三 )


而且在體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素得果汁來代替部分白開水得 。而是柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素c，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，而且是在能讓準媽媽獲取更多得維生素得 。
5.避免大量攝取膳食纖維
而是在膳食纖維能加強飽腹感，而且是在還會抑制鐵的吸收，而是在偏瘦得準媽媽要少吃粗糧、豆類、而且在全麥面包等養生食物 。
偏瘦準媽媽一日飲食食譜推薦的哦
早餐：需要牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎雞蛋、而生菜做的三明治1個
點心：1杯果汁，一把堅果
午餐：需要米飯1碗，馬鈴薯燉雞，茭白豆腐肉絲，清炒油麥菜
點心：1個小點心，1小份水果沙拉，配沙拉醬
晚餐：需要米粉1碗，魚頭豆腐湯，醬牛肉，西芹百合
點心：3塊奶油餅干，配1-2片奶酪
溫馨養生提示得：而是懷孕期間體重增加很少得準媽媽，而且在不適于孕晚期急速增加體重得，而是應該從孕中期開始得，而且在合理調節飲食，而是并與醫生或營養師協商做適當得增重計劃得 。
從體重預知壽命長短
遺傳性瘦，BMI值很少會低于18
瘦子中有一部分人屬于“遺傳性瘦”，廣東省人民醫院內分泌科主任醫師鄺建博士介紹道：“在人類漫長的進化過程中，絕大多數人的基因被進化為將所攝取的熱量能被快速儲存 。只有極少一部分人的基因不善于儲存熱量，所以怎么吃都不胖 。”遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低于18 。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標準 。
BMI﹤18的人，瘦得不正常
對BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因 。醫學界統計數據發現，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發生胃下垂、腎下垂等問題，生病后恢復的速度也較常人慢 。
人變胖變瘦會符合一個規律
飲食攝取熱量﹥運動消耗量=脂肪儲存
飲食攝取熱量﹤運動消耗量=脂肪消耗
因而，以下三個因素決定一個人的胖瘦：A 。有無疾病，使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;B 。飲食熱量攝取是否足夠;C 。運動量是否過大了 。很多瘦子總說，我沒任何原因，就是吃不胖，實際是沒認真找原因罷了 。不同年齡，長不胖的常見原因不盡相同 。
小孩子
家長要考慮，孩子是否生蟲了？生蟲的小孩總睡不好，夜間會磨牙 。消瘦是因為感染蟲子后胃口變差，食物不被身體吸收等原因引起的 。腸道有蟲過去更多的是與衛生條件差有關 。目前的發病更有可能與養寵物，愛吃魚生有關 。
此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，當然長不胖，家長就得從飲食習慣上加以改善，讓孩子均衡飲食 。
成年人
1.飲食不當
一些人長不胖是飲食習慣不好造成的體重增加 。“臨床上，有些人患病后會刻意忌口 。”鄺建表示，他接診過一對中老年夫妻，半年來持續消瘦，仔細詢問下發覺因患糖尿病，增加運動的同時，只吃蔬菜喝牛奶，極少進食淀粉類食物;還有個患者的親友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制飲食，大量做運動，人當然會消瘦 。“有些疾病要求限制飲食，但這是要在保證營養的前提之下減少攝取的量” 。
2.減肥過度
有些愛美的女士亂吃減肥藥，變成了厭食癥而日漸消瘦 。他曾接診過一米六但體重只有60多斤的女學生，因過度節食引發了厭食癥 。“厭食癥是神經異常引發的疾病，患者根本沒有任何食欲 。”鄺建表示，市面上一些不正規的減肥藥會抑制中樞神經，影響食欲，還有抑郁癥、心率加快等副作用 。
3.疾病因素
高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重，如肺結核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等 。例如：甲亢患者，癥狀多表現為突眼、心悸、易激動、多食、容易出汗等;若愛吃魚生養寵物，考慮是否生蟲了;是否患有胃腸疾病，如胃病一吃就不舒服;焦慮癥的病人休息不好，消耗會增加，人會消瘦;女性更年期處于持續高代謝狀態，也容易變瘦 。中老年人慢性病多見，如糖尿病會引起消瘦，鄺建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力將減弱，容易得肺結核等多種感染性疾病，要引起重視 。”
這類疾病好了之后，很快就能胖起來 。還有的人沒生病，但經常熬夜工作，身體消耗大，也會消瘦 。要提醒大家的是，若原本胖的人突然變瘦，得排除疾病的因素 。
增肥寶典
總則：運動量適度減少一點點，在營養均衡的基礎上多吃一點點，讓攝取量超過消耗量 。在飲食方面，增肥者要增加淀粉類主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入 。每個月測定一次體重，檢測體重的變化而調整飲食 。

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