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揭秘人一周體重變化規律

現在是以瘦為美的時代，減肥一直作為時下里最熱的話題不斷的被大家所提起 。那么如何才能健康減肥？什么樣的減肥方法才是最有效最直接的呢？每個人的標準體重又是怎么樣的呢？下面先跟著小編一起來了解下人一周的體重變化規律吧 。
周一最重 周五最輕
我們都知道在我們生活的大自然，每天會氣溫會有變化，每年還有四季的轉變 。其實我們人體的體重變化也有著類似的規律 。
近日歐洲一項最新研究揭秘了人體一周體重變化規律，該研究指出，一周工作模式和飲食模式會影響每天體重波動，工作日體重可能會減輕，但周末體重又會增加 。簡而言之，周一最胖，周五最瘦 。
歐洲食品信息委員會研究人員通過對三組人員為其一周測試，發現體重一周7天的規律波動現象更多是受環境和行為因素的影響，而非生物學原因 。比如，一周中每天的睡眠模式、身體活動情況，甚至飲食習慣都可能不盡相同 。社交環境也會直接或間接影響飲食方式、飲食量及飲食結構 。當人們和親朋好友一道進餐的時候，人越多吃得就越多 。與平時工作日相比，周末每餐份量也更大，攝入熱量更多，這樣，人自然會發胖 。
不同季節 體重不同
根據《歐洲臨床營養學期刊》相關記載表明，我們人體在秋天的時候熱量攝取量會達到峰值，相反春天的熱量攝取值是最低的 。
研究對象的體重在一年的研究中以1磅的幅度在上下波動，但是冬季他們的體重最重，這時他們參與的體育鍛煉數量也最少 。研究對象在春季的體育活動水平最高 。專家認為，人的身體狀況在冬天變化最大，部分原因是，這是一個假日季節，人們吃高熱量的食物比較多 。
每天不同時段體重變化
人體體重不僅僅每周會發生有養生規律變化，而且每天不同時段體重也不盡相同 。胃和小腸里有沒有消化的食物、需要排出的尿和大腸里的殘渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀釋等因素都會影響到人體體重變化，人體一天當中體重變化達1～1.5千克 。因此，如果每天都在不同時間段稱體重，產生體重誤差也會相當大 。
稱體重應選每天同一時期
根據每個人不同生活規律，選擇自己對應稱體重時段 。減肥期間也應有規律地稱體重，每天選定一個時間點 。例如每天清晨起床后或者清晨大小便以后等等不容易受到飲食影響的時期，科學研究表明，在早餐前測量體重更接近于真實體重 。
電子脂肪秤 VS 普通體重秤
現在社會上有許多的年輕人都喜歡購買一些普通的體重秤來稱量體重 。但是我們知道普通的體重秤的話一般就只能反映出我們人體每一個時刻的體重變化，并不可以反映出一些人體脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等健康指標 。
即使體重下降了，也不清楚減的到底是脂肪還是水 。比如：你減掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且減掉了1千克肌肉，你站在秤上，會發現自己的體重輕了2千克，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3千克脂肪 。因此，選擇稱體重的最佳工具還是具有多項健康指標的電子脂肪秤 。
另外，需要提醒的是，除了稱體重的方法以外，還可以通過量腰圍、臀圍、大腿圍，腹部脂肪的厚度以及衣服的松緊程度來判斷減肥效果 。
如何減肥最健康
養成良好生活習慣
當你的體重減下來就必須維護好這個結果 。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎 。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦 。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好 。
要了解食物的熱量
了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后，對于你來說都是非常有必要的 。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助于減肥的食物 。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃 。
飲食要均衡三餐定時定量
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 。這是基本的減肥不反彈的原則之一 。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物 。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決 。
早上幾點稱體重最準
監控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，“稱自己”的最佳時間是早上的7點左右，即起床應該做的第一件事 。
所以，專家建議我們應該把體重計放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多余的衣服，直接“上稱”，這樣測量出來的數字最準確 。
但是，稱體重并不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好，如果體重無緣無故突然出現大幅波動，不管是升高還是降低，都要趕緊去醫院做個體檢查一查！

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