如何管理好自己的情緒( 四 )
十一、自我發(fā)泄法
消除惡劣情緒最簡單的辦法莫過于使之發(fā)泄，切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼 。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時 。
你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱、大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對象 。在日本的一些心理咨詢和治療機構(gòu) 。
有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人因?qū)ι霞夘I(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而產(chǎn)生憂慮前來咨詢時，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對象而進(jìn)行拳打腳踢 。
用這種方法取得了很好的效果 。對于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場所，在那里可以盡情地大喊大唱 。
其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等，一個人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長期下去嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)惡劣情緒出現(xiàn)時還是把它宣泄出來為佳 。
十二、自我冷靜分析法rarr;rarr;rarr;rarr;
遇到挫折時進(jìn)行冷靜分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等方面找出受挫的原因，采取有效的補救措施，這就是冷靜分析法 。
正確面對社會現(xiàn)實：要知道社會是一個由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng);社會是光明的，但也有陰暗面;世上有好人，但也有壞人 。看待社會不能過于理想化 。
要看到社會成員之間的不平等是客觀存在的，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會的公平性，而應(yīng)正視社會，承認(rèn)差別，努力去縮小自己與別人的差距 。
正確看待自己：遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因 。堅信“人無完人”，每個人都有長短處，只要積極有為，揚長補短，就能成功;要停止自我比較 。
不要擔(dān)心不如別人，要接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態(tài)，否則容易形成自卑心理 。和別人攀比要知己知彼，這樣才能知道是否具有可比性 。例如：相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣，否則就無法去比 。
有了這一條，人的心理失衡現(xiàn)象就會大大降低，也就不會產(chǎn)生那些心神不寧、無所適從的感覺 。
自我鼓勵：要有辯證的挫折觀，多讀些圣賢哲理與名人傳記 。人的一生會遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，圣賢們的思想與名人們的事跡予以我們許多啟示 。“自古雄才多磨難”，人們最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的 。
情緒管理方法
第一個方法就是深呼吸
我相信大家一定知道，我簡單的介紹一下，在緊張不安的時候，你吸氣的時候跟自己說：“我吸進(jìn)了宇宙中的光和愛” 。吐氣的時候是吐出所有的緊張、壓力和不安 。
假如這個太太今天在公司里非常不高興，但是家里有一個2歲的小孩，她可不可以帶著那一堆情緒垃圾帶回家？不可以 。
要在小區(qū)里轉(zhuǎn)一圈，讓自己坐幾分鐘，做五個到十個深呼吸，就把自己的情緒釋放掉，這樣回到家里還是一個好媽媽 。
如果這堆情緒垃圾沒有處理掉，有沒有可能對她2歲的孩子造成危害 。尤其要注意，有些媽媽還在哺乳期，就是還在喂奶的媽媽，心情指數(shù)一定要比較高 。
如果說情緒長期處于抑郁、憤怒，對孩子會有害，他會分泌一些毒素，會影響孩子的健康 。
第二種方法叫“暫離現(xiàn)場”
這就是了解6秒鐘的策略，什么叫6秒鐘策略？也就是說人類有一個情緒腦，還有一個理性腦，你是不是感覺到你有一個理性腦，有一個情緒腦 。你左腦是分析理性的，而你的右腦是比較感性的 。
我們?nèi)绻龅揭粋€事件發(fā)生的時候，你的情緒腦馬上反應(yīng)，情緒腦比理性腦速度快多少倍呢？8萬倍，所以情緒失控，社會新聞都是這一類的案例，就是這個原因 。
如果你要解決這個問題，一定要知道6秒鐘的策略，就是當(dāng)這件事情發(fā)生的時候，6秒鐘內(nèi)你的情緒腦和理性腦沒有連接上，是斷開的，只有6秒鐘以后才連接上 。
這時候才會有理性進(jìn)來，理性會分析這樣發(fā)展會對我造成什么結(jié)果，對別人造成什么結(jié)果 。當(dāng)你有理性進(jìn)來的時候，也許你做的決策才是對的 。
沒有理性的時候，就會喪失理性，做出的決策有可能造成極大的危害，所以我們要知道這個6秒鐘決策，暫離現(xiàn)場 。
第三種情緒管理的方法叫“重新選擇情緒”rarr;rarr;rarr;rarr;
大家知道唐太宗，他每次下朝之后專門去干嘛？散步 。
他為什么散步？他身邊有一個很有名的人叫魏征，魏征是提意見的，每次上朝的時候提意見，國君的臉色就會不好看，但是為了治理這個國家 。
他一定要把自己的心胸打開，之所以去散步，是因為他怕錯殺了魏征，也就是說他每天都想殺他 。
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