如何管理好自己的情緒( 三 )
如果你提出的問題是：這個(gè)人為什么這么討厭？這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找討厭的理由，也不管這個(gè)人是不是真的討厭 。相反，若是問道：這個(gè)人怎么這么好？這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由 。
同樣是對(duì)方的一句話，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言 。
你看，差別如此之大 。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力 。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力 。
當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶;當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面;
當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面 。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利 。
八、自我平衡法
有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處 。
其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況 。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對(duì)自己施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過錯(cuò) 。
所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪 。
但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了 。
如此重視，是因?yàn)橐曌约簽槭澜绲闹行模J(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了 。真的有這么嚴(yán)重嗎？
其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象 。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此 。
得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己 。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自己一切全完了 。
這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差 。
事情真有這么嚴(yán)重嗎？不妨請(qǐng)你冷靜想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人 。
因此，失敗的人，丑的人，辦錯(cuò)事的人并不止你一個(gè)，何必為此而煩惱呢 。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責(zé) 。
只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情況時(shí)，別忘了勇敢地面對(duì)、正確地對(duì)待就是了 。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時(shí)，心態(tài)就會(huì)平衡，情緒就會(huì)穩(wěn)定 。
九、自我暗示法rarr;rarr;rarr;rarr;
暗示，作為一種心理療法，有科學(xué)的基礎(chǔ)和功效，對(duì)一些心因性疾病有一定的療效，如口吃、厭食、哮喘、高血壓、心動(dòng)過速、神經(jīng)性頭痛、植物神經(jīng)功能紊亂等 。
積極正確的暗示療法，通過調(diào)節(jié)人的神經(jīng)內(nèi)分泌，可以促進(jìn)腦中有益的激素分泌，增強(qiáng)人的身體健康 。
而惡性的心理暗示，不僅不能醫(yī)治疾病，反而會(huì)使受暗示者產(chǎn)生心理障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)幻聽、幻覺和幻視 。
在生活中，我們要多運(yùn)用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳荆谷说纳砉δ馨l(fā)生良性改變，疾病癥狀消失，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸 。當(dāng)你遇到不幸與挫折時(shí)，不應(yīng)該灰心喪氣，而應(yīng)該高興地想“事情原本可能會(huì)更糟呢 。”
十、自我轉(zhuǎn)移法
所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面 。
憶喜忘憂：把令你高興的事一條條地列在一張紙上，邊寫邊盡自己努力反復(fù)進(jìn)行想象，沉醉于當(dāng)時(shí)愉快的情景中去，這樣便會(huì)使你樂以忘憂，從而感到前途依然是光明的 。
聽音樂：當(dāng)惡劣情緒出現(xiàn)時(shí)，聽自己喜愛的音樂，在這種旋律中心情會(huì)獲得放松，變得舒暢起來 。
為你所好：當(dāng)某件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時(shí)，不如暫時(shí)把它避開，而進(jìn)行你所喜愛的活動(dòng)或游戲 。比如說，你喜歡下棋或玩撲克，你會(huì)在快樂中忘掉那些煩心的事 。
積極工作：壓抑會(huì)產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為，越是懶于做事的人越容易發(fā)生心理危機(jī) 。
把自己的作息時(shí)間安排得井并有序，更加勤奮工作或?qū)W習(xí)，就不會(huì)有時(shí)間再去考慮那些令人心煩的事了 。而且，當(dāng)你成功地完成某項(xiàng)工作后，心里會(huì)踏實(shí)許多 。
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