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如何管理好自己的情緒( 六 )


4、吃素rarr;rarr;rarr;rarr;
機警、多疑、睡眠淺更符合食草動物的特征，它們時時擔心著襲擊的來臨，總是不安的 。
常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放 。
5、零
吃點零食吧，咀嚼能調節情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松 。
如果你認識一位有點兒神經兮兮的朋友，幫幫他，請他喝綠茶、吃蔬菜、補蟲藥，最低限度，為他準備些零食，盡一盡做朋友的義務吧！
6、蔬菜
蔬菜中的鉀有助于鎮靜神經，安定情緒 。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因 。
7、冬蟲夏草
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經入藥 。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃 。
8、全麥面包振奮你
人心情的好壞與體內血清素的含量關系密切，這是因為血清素能讓人感到放松和平靜 。而碳水化合物有助于增加血清素含量 。近年來研究還發現，硒能振奮情緒，全麥面包等谷類食物富含硒 。
9、深海魚緩解焦慮
海魚中所含的Omega;-3脂肪酸不僅有益于人體心臟健康，還能產生相當于抗不良情緒藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕 。
10、香蕉讓你寧靜
當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列不良情緒癥狀 。
香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧 。
11、巧克力讓你快樂
巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質，對人的情緒調節發揮重要作用 。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂郁的作用 。
12、菠菜減少憂郁rarr;rarr;rarr;rarr;
缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜正好富含葉酸 。
13、處于不良情緒的人要避免食用富含飽和脂肪的食物
例如豬肉或油炸食物，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞 。為預防不良情緒導致的食欲下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、腌、熏類等刺激性食物 。
發泄情緒的方式
1、傾訴、逛街、消費發泄方式原始
對于中年女性來說，一旦心理有了問題，原始的解決方式一般有兩種 。一種是自己忍了，不管是來自生活中的問題，還是工作上的困難 。
一般都會為了整個家庭的穩定，為了工作與同事的和諧，自己將所有的牢騷咽到肚子里，自己慢慢地消磨掉;而另一種方式則是找個好朋友或者親人傾訴，說出來了，心里也就舒服了 。
而對于一般的年輕女性來說，一旦心理出現了問題，最普遍的解決方式則是逛街、消費 。不管有用沒用，先買回家再說 。過一段時間再看，原來都是廢物 。
放松情緒的方法
一、 開懷大笑
健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法;
二、聊天
高談闊論會使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情;
三、生活節奏放慢
放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中;
四、 沉著冷靜
沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力;
五、 心胸開懷
做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，不要耿耿于懷;
六、 勇敢
不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說“不”;
七、 說悄悄話rarr;rarr;rarr;rarr;
夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然如夢;
八、堅持
遇到困難時，堅信“車到山前必有路” 。
“說到底，無論她們用什么方式來排泄自己心中的煩惱，她們還沒有從根本上意識到這是自己心理出了問題 。”
心理健康的基本標準
(1)有正常智力
智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準 。因為智力是人們觀察力、注意力、想象力、思維力和實踐活動能力等的綜合 。
(2)成為情緒控制的主人
善于協調與控制情緒，心境良好，情緒安定，積極向上，沒有不必要的緊張感和不安感 。
(3)具有和諧的人際關系
個體的心理健康狀況主要是在與他人的交往中表現出來的 。和諧的人際關系是心理健 康不可少的條件，又是獲得心理健康的重要途徑 。其表現在：樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客觀評價別人，取人之長補己之短，寬以待人，友好相處，助人為樂：交往中積極態度多于消極態度 。

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