如何管理好自己的情緒( 二 )
這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議 。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法 。因為你當時沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來 。
就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受 。這一點須特別引起遲鈍型人的注意 。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了 。這就是遲鈍型人的情緒特點 。
因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法
三、暗示調節(jié)法
自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一 。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態(tài)，改變自己的情緒 。具體的暗示方法有多種 。
比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號 。
這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作 。
四、運動紓解法
據(jù)心理學專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運動 。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過運動方式 。
如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀 。生理得到恢復，情緒也就自然正常 。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的 。
如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作 。這就是運動紓解情緒法 。
五、音樂緩解法
音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一 。對于部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散 。
因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒 。
六、不逃避現(xiàn)實法rarr;rarr;rarr;rarr;
保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們認為：“生氣憤怒都是不應當發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢？”
所以拼命壓抑自己的怒氣 。有些保留型的人在不高興時，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說 。
多數(shù)人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此 。
因為即使自己一言不發(fā)，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度 。有時不吭聲，比吭聲更氣人 。
例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈 。對方卻極不高興地說： “對不起，我先走了” 。
此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間 。
相反，你覺得對方是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱 。
又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后 。
專家們研究證明，許多人在離去的當時，或許慶幸自己避免了一場風暴，但事后再與對方見面時 。
雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道 。
尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴重 。
因此，專家們建議習慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓練自己在發(fā)生問題時，強迫自己慢慢拉長在現(xiàn)場的時間 。
每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自己面對負面情緒的時間 。
注意，這里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣 。
同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫;而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調節(jié)法來恢復平靜理智;或者提醒自己，離開不是最好的方法 。
因為問題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好 。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自己身體上的不適，那就更劃不來了 。
七、注意力調控法rarr;rarr;rarr;rarr;
人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分 。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡欣，對準壞的一面令人沮喪 。
這方面的事例，在日常生活中到處可見 。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么 。
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