如何管理好自己的情緒
現(xiàn)在生活節(jié)奏變得很快，人們的壓力越來越大，如何管理自己的情緒變得很重要，平時我們該如何去管理好自己的情緒呢？控制情緒的方法有哪些？下面請大家一起來了解一下吧！
如何控制自己的情緒
1、及時補充水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒 。陳飛霞認為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水 。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖 。
2、下午吃塊點心
體力下降也會影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以適度補充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多 。陳霞飛介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯 。
3、沮喪時來塊巧克力
工作的壓力有時會讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力 。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞 。
4、吃點全麥面包
缺乏碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒 。另外有國外研究顯示，碳水化合物會分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用 。
5、補充維B維C
B族維生素具有保持精力、補充體力、穩(wěn)定情緒的作用，可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C 。
6、每天健走1小時
周琴璐解釋說，有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處 。
國外有研究顯示，每天健走1小時，可以舒暢情緒，有效減少失控行為 。和家人一起運動效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進家人感情 。
但是，只有做有氧運動才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等，而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動，有時還會對關(guān)節(jié)造成損傷 。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率 。
如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于(220-年齡)times;85%就需要適當減弱運動量了 。
7、睡前不要玩手機rarr;rarr;rarr;rarr;
充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響 。國外研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前使用電子設備，電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長，深層睡眠的時間隨之減少，從而影響睡眠 。
8、晚飯喝點小米粥
睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料，朱慧蓮建議，少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質(zhì)量，但是不要喝太多，以免增加起夜次數(shù) 。另外，睡前3~3.5個小時不要進食，否則會增加腸胃負擔，影響睡眠 。
9、關(guān)掉手機
關(guān)掉手機可以減少電磁波的干擾，也能避免不必要的電話干擾 。睡覺時還要保持臥室黑暗，如果怕黑可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光 。
自我控制情緒的方法
一、數(shù)顏色法
最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法” 。
其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習
首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜？？一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右 。
如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那么你也可以就地進行以上練習 。這就是所謂的“數(shù)顏色法 。”
也許有人會問，這法行嗎？是否有點荒謬？其實這個方法大有學問 。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法 。
因為，一個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備 。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱 。
通過運用“數(shù)顏色法”，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考 。
因此，當你數(shù)完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎么應付眼前的情況？經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待 。所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒 。
二、記情緒日記法rarr;rarr;rarr;rarr;
情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況 。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案 。
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