深蹲VS腿舉 哪個(gè)才是練腿王牌動(dòng)作？
“沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)或任何的機(jī)器可以像標(biāo)準(zhǔn)的全蹲那般刺激肌肉并幫助成長(zhǎng) 。”——Mark Rippetoe
Mark Rippetoe在他的著作Starting Strength里的這句名言是優(yōu)化肌力訓(xùn)練中的永恒鐵律 。如果你要變壯的，那就趕快把機(jī)器踢一邊改擁抱杠鈴吧 。Rippetoe這樣的說(shuō)法是根據(jù)他看過(guò)無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)而結(jié)論的 。即使到了今天我們還是看到練自由重量就是比練機(jī)器的效果來(lái)的好 。
在期刊 Journal of Strength and Conditioning Research 的一篇研究報(bào)導(dǎo)中研究員提出了一個(gè)疑問(wèn) “ 哪種運(yùn)動(dòng)可以釋放出較多的荷爾蒙呢？是機(jī)器還是自由重量呢？”于是他們選擇了用腿舉機(jī)和杠鈴深蹲來(lái)做個(gè)對(duì)照測(cè)試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮和生長(zhǎng)激素這兩種賀爾蒙 。
在這研究中找來(lái)了10個(gè)自愿者，每個(gè)人都有肌力訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn) 。首先請(qǐng)他們練壓腿6組10下1RM的80%重量 。經(jīng)過(guò)多天的休息之后，再練習(xí)杠鈴深蹲6組10下1RM的80%重量 。在每次練完之后，立即抽血采樣 。
檢驗(yàn)結(jié)果并沒(méi)有讓人感到訝異，因?yàn)楦茆徤疃椎拇_產(chǎn)出較高的睪固酮和生長(zhǎng)激素 。深蹲比壓腿在睪固酮方面多出了25%左右，生長(zhǎng)激素更是多出高達(dá)200% 。等到兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后再測(cè)量一次時(shí)，發(fā)現(xiàn)深蹲的生長(zhǎng)激素含量比壓腿的含量多100% 。雙倍的生長(zhǎng)激素，不正是會(huì)帶來(lái)雙倍的樂(lè)趣嗎？因?yàn)樯L(zhǎng)激素和睪固酮都是幫助我們合成肌肉的關(guān)鍵 。此外深蹲所產(chǎn)生的可體松也會(huì)比壓腿來(lái)的多，更證實(shí)了深蹲會(huì)帶來(lái)不同的生理體驗(yàn) 。
身體承受壓力的部位越多，就會(huì)分泌越多的賀爾蒙 。深蹲是訓(xùn)練之王主要練股四頭肌、臀大肌、腘繩肌上部、豎脊肌下部，另外，腰腹肌群的力量也決定了負(fù)鈴時(shí)是否可以站穩(wěn) 。而腿舉，因無(wú)須肩后負(fù)重和直立，所以腰腹肌群、豎脊肌、腘繩肌上部壓力降到很低，臀大肌受力也較小，主要就是考驗(yàn)股四頭肌的力量，若股四頭肌力量較強(qiáng)，就可腿舉較大的負(fù)重 。這樣應(yīng)該不難理解為何賀爾蒙分泌量，壓腿不如深蹲的原因了吧 。
所以壓腿是個(gè)不好的運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然不是 。重點(diǎn)是效率，我們都在追求最佳效果，但時(shí)間和精力卻都有限，所以當(dāng)然是做效果最好的運(yùn)動(dòng) 。如果二擇一的話(huà)，當(dāng)然首選是深蹲 。
【深蹲VS腿舉 哪個(gè)才是練腿王牌動(dòng)作？】（
推薦閱讀
- 阿拉善在哪里 阿拉善位于哪個(gè)位置
- 沃柑和茂谷柑哪個(gè)好吃 沃柑和茂谷柑誰(shuí)好吃
- 優(yōu)酷下載的視頻在哪個(gè)文件夾 哪個(gè)文件夾可找到優(yōu)酷下載的視頻
- 牛厚裙肉是哪個(gè)部位 牛厚裙肉在哪里
- 雞精和味精哪個(gè)更好？雞精和味精的區(qū)別有哪些
- turanza是什么牌子的輪胎 turanza是哪個(gè)牌子的輪胎
- 普賢菩薩在哪個(gè)寺廟 普賢菩薩介紹
- 湖南省會(huì)是哪個(gè)城市 湖南省會(huì)長(zhǎng)沙簡(jiǎn)介
- 原價(jià)和零售價(jià)哪個(gè)高 物價(jià)多少
- 河北定州市寶塔都府小區(qū)是哪個(gè)城區(qū) 小區(qū)有什么周邊配套