男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？
廢話不多說，你喜歡美隊的翹臀嗎？
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對于國人來說，尤其是男性，對于翹臀的感覺其實并不感冒（我知道你們喜歡女性的……）
所以從健身房的鍛煉來看，男性都以上半身為主要訓練部位，也就是胸背肩手臂 。而女性則多以腿和臀作為主要訓練部位 。
但不要以為只有女性練臀才好看，事實上，男性練臀也可以有一樣的效果 。不信？繼續來看美隊的臀！
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美隊在美國大紅大紫的不僅僅是依靠他的顏值（當然，每個人都喜歡美隊的顏），他的翹臀更是收獲了一大筆粉絲 。所以各位男同胞，如果你想追身邊的女神，就去把臀練起來！
甚至從生理上面來考慮，翹臀更能幫助你在床上大顯雄風！
那么怎么練臀呢？
臀部嚴格來說是大肌群，所以必須遵守大肌群的休息時間 。也就是沒當我們練一次臀，臀就需要48-72小時的休息時間 。別再問為什么要休息，因為肌肉是在休息中生長的 。
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但不同的訓練動作卻可以縮短臀部的休息時間，關于這點下面再說明 。
大家肯定聽過“無深蹲不翹臀”這句話 。是的，很多的人都是以深蹲來當做練臀的動作 。但對于一些掌握不到臀部發力的新手來說，在深蹲過程中會感受更多的腿部發力 。
所以對于一些不希望把腿練粗的同學來說，深蹲是不適合你的 。
那么針對新手，你需要更好的臀部訓練動作——相撲硬拉 。
這個動作的軀干更向前，而且由于動作的原因，發力點更多的是臀部，而不是腿部，所以新手就可以很好的利用相撲硬拉來找臀部發力的感覺 。
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當你能熟練掌握臀部的發力后，再去做深蹲才是真正的“無深蹲不翹臀” 。
當然，臀部的訓練動作當然不止這兩個 。
深蹲和硬拉是復合動作相信不少人都知道，復合動作每次訓練完也需要48-72小時的休息時間 。
而孤立動作，尤其是針對臀部的孤立動作，卻能大幅縮短臀部訓練后的休息時間 。
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根據研究發現：
羅馬尼亞硬拉，深蹲，農夫走需要3-4天休息；
臀推，拉力器挺髖需要2-3天休息；
阻力帶相撲行走需要1-2天休息 。
所以，只要你合理規劃好了臀部的訓練動作，一周練3-4次是完全可以的 。
我當然知道這篇回答并不會有多少看~如果以上回答對你有幫助的話呢，請記得點贊分享和關注哦~謝謝！祝大家練出翹臀！
其他網友觀點1.深蹲 。腰背要挺直，已坐的姿勢慢慢下蹲，由于凌空下蹲需要很大的肺活量，剛練的時候不要太往下，隨著練的時間久人可以越往下 。來回5-10，每次保持1分鐘，每日堅持 。
2.挺臀 。雙腳間距略大于肩寬，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，將臀部向上頂起，整個過程保持靜止5分鐘，身體不要隨意移動 。
3.提臀 。后抬腿一組，單腿向后伸直抬高時，勾腳，臀肌用力收緊 。保持5分鐘，來回3-5次，這個方法還是瘦腿哦！
4.夾球提臀 。俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球，上身和下肢同時用力抬起，保持10秒，重復10次 。
5.翹臀 。人趴在地上，雙膝貼地，雙手撐地，吸氣吐氣，重心放在臀部，將臀部微提，保持5分鐘 。
6.跪姿抬腿 。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙腿并攏緩慢抬腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，保持10秒，雙腿交替各重復15-20次 。
7.兩頭翹 。雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，保持10秒，重復10-15次 。
其他網友觀點男人應該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？我們平時說的最多的就是女性鍛煉翹臀，因為作為女性S曲線中的曲線C，翹臀能彰顯出女性特有的美感 。
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而且，擁有翹臀的女性，不僅自信心增加，回頭率也是高的離譜 。
那這是不是意味著翹臀就是女性健身者的專屬呢？答案是否定的 。
擁有翹臀的男性同樣擁有著巨大魅力，翹臀也不僅僅只是女性健身者的專屬，男性同樣可以擁有翹臀 。擁有翹臀的男性荷爾蒙爆棚 。
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男性想要練翹臀，那么我首推深蹲、硬拉；其次是箭步蹲、固定器械和蹬腿；最后是臀、腿的拉伸 。
深蹲？沒錯，是深蹲 。
那不是跟女性健身者的鍛煉計劃一樣？只能說有相似之處，但是鍛煉計劃和目標真不太一樣 。
女人喜歡翹臀那是為了取悅男性，男人喜歡翹臀是因為好看，男女性追求翹臀的目標方向不同 。
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男性鍛煉翹臀，除了讓身材更美，更勻稱之外，外形更立體之外，還有一個目的，那就是通過深蹲的動作，加大并且促進睪丸酮素的分泌，從而促進全身更多肌肉的增長 。男性追求翹臀不僅僅為了翹臀而翹臀，也是因為全身肌肉增長而翹臀 。
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而普通女性健身者的角度則是因為翹臀而翹臀，也就是說為了翹臀而練翹臀 。
因為男性追求翹臀的同時，也在為其他部位肌肉群的肌肉生長考慮 。
這是男性追求翹臀與女性追求翹臀的重點區別之一 。
男性練臀與不練的區別：
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【男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？】“進化心理學家德溫德拉·辛博士發現，在女人眼中，腰圍和髖圍比例為9：10的男人最有魅力 。窄小的髖部可以使男人快速奔跑 。大部分女人擁有適合生育后代的寬大的髖部和臀部 。她們被自己沒有的身體特征吸引，因而希望男人擁有窄小的髖部和臀部 。
生理學家說，窄小、略翹的臀部可以增加受孕的幾率 。男人“辦事”時要做強有力的前沖運動，窄小、略翹的臀部會讓男人在進行性接觸時產生直接的沖力 。因此窄小、略翹的臀部意味著男子有更好的生育機會，這對性特征來說也是一個重要的指示 。”（內容引用自網絡數據）
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“國外曾經有人對3000名女性進行問卷調查，問題是“最欣賞男人的什么部分” 。結果表明，寬闊的背部、強壯有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翹的臀部 。
可見，略翹的臀部在男性美中占有重要的地位 。”（內容引用自網絡調查）
男性要如何鍛煉出翹臀？第一、做負重深蹲動作解析
雙腿與髖關節同寬，腳尖微微向外 。下顎微收，挺胸收腹，下蹲吸氣復位吐氣 。蹲下時時不要蹲的太低，90度與地面平行就OK，不然對膝關節韌帶會有傷害，膝蓋不要超過腳尖，壓力始終保持在大腿上 。
靜態圖解：
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動態圖解：
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肌肉圖解：
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小提示：
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動作建議：做6-8組（強度重量可根據自身條件自行調節，下同 。）每組12-15個 。
第二、做箭負重步深蹲動作解析
第一步、左腳大步向前邁出，右腳腳跟抬起 。
第二步、膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到后腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作 。左腿按照相同的方法重復進行，此為一個完整的動作 。
靜態圖解：
一、
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二、
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動態圖解：
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肌肉圖解：
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動作建議：做6-8組，每組12-15個 。
第三、做中等偏重的倒蹬器靜態圖解：
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動態圖解：
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動作建議：做4-6組，每組10-12個 。
第四、做壺鈴擺臂深蹲靜態圖解：
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動態圖解：
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動作建議：做4-6組，每組10--12個 。
第五、做后蹬腿動態圖解1：
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動態圖解2：
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動態圖解3：
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動作建議：做3-4組，每組10-12個 。
第六、做臀腿的拉伸一、
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二、
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三、
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四、
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總結：
男性想要鍛煉出翹臀，除了需要合理的翹臀計劃，還把動作做到位，同時還需要配合理的飲食 。
男性翹臀＝科學的計劃?強大的執行力?高效的鍛煉?及時的營養補充?充足的睡眠
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