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正反手引體向上怎么練?正反手同時引體向上gif教學

正反手引體向上：
【正反手引體向上怎么練?正反手同時引體向上gif教學】主要鍛煉：背闊肌 ， 肱二頭肌 。
1.握距大約比肩寬多2.5厘米 ， 抓握引體向上桿 ， 一只手掌朝前 ， 一只則朝向自己 。這是動作的起始位置 。
2.吐氣 ， 開始上拉 。提示：掌心向上的手臂 ， 應集中利用背部肌肉來完成動作 。這條手臂的手肘應緊貼身體 。掌心向前的手臂 ， 手肘應打開 ， 但是和身體應在一條線上 。集中使用背闊肌來完成動作將自己拉起 。
3.在動作頂端停頓一秒 ， 吸氣并緩慢地降下 。在接下來的一組練習中 ， 左右手交換握姿左手向前右手向后則換為左手向后右手向前 。
變化：
1.如果你不熟悉這個動作 ， 力量不足 ， 那么可以使用引體向上機 。機器可以利用其它重量來推動你的身體 。
2.同樣 ， 可以讓搭檔來握住你的雙腿幫你完成動作 。
3.另外 ， 對于在熟練后 ， 你可以戴上負重帶來提高重量 ， 加強鍛煉效果 。
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