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啞鈴后肩劃船：啞鈴后肩劃船動作詳解教程

啞鈴后肩劃船：啞鈴后肩劃船動作詳解教程
后肩劃船（Rear Delt Row）是比較難以做規范的動作，而鍛煉后背的經典劃船動作與之比較類似，因此需要嚴格區分規范動作做是首要的 。
啞鈴后肩劃船沒辦法采用大重量進行，用適中重量的來感受肌肉收縮的技術最適合
目標肌群：三角肌后束
動作要領：
1.俯身，身體接近水平位置，膝關節稍屈；或直接平趴在長凳上，肩在長凳前段露出；正手握啞鈴，寬距；
2. 開始時，上臂垂直軀體向下持啞鈴；向上拉；展肩直至上臂超過水平位置
3.原路緩慢有控制的放下，重復 。
注意事項：
1. 注意與鍛煉背部肌肉的劃船區別：寬握，向上拉起時，雙臂不要夾住身體，應有距離，向后有充分展后肩的動作，上臂向上拉升盡可能高的位置 。
2. 俯身后的軀體一定要接近水平位置，否則動作對三角肌后束作用不明顯，因此平趴在凳子上是一個不錯的選擇！
3.后肩劃船有很多形式，用啞鈴可以用單手換邊進行帶來了！還可以用杠鈴，繩索，史密斯機來做
【啞鈴后肩劃船：啞鈴后肩劃船動作詳解教程】（

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