高位繩索面拉,繩索后拉圖解圖解教程
繩索面拉——后肩肌肉鍛煉必備動作
動作定義：繩索面拉主要是一個類似劃船的動作 ， 抓住一條繩索然后向自己的臉部拉 。
這動作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群 。同時也能作用到你的斜方肌 ， 讓你的整個后肩更立體！
對于那些胸肌/前三角肌發展不相襯的上背/三角肌后束 。繩索面拉是一個非常棒的動作！
起始姿勢：坐姿 ， 站姿 ， 俯身都可以進行！推薦站姿！雙手緊握繩索！兩臂抬起與肩同高 ，
動作要領：收縮后肩 ， 肩胛肌群收縮用力 ， 使兩臂屈肘與地面平行 ， 向頸部拉引,緊收后肩肌肉 ， 停留1-2秒 ， 沿原路線返回 ， 充分伸展后肩肌肉 ， 然后再繼續進行！
提示：要從繩索面拉當中得到最強的刺激 ， 試著專注的在把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展 ， 而且在每一次（ reps）動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨 。
建議把繩索面拉作為肩部訓練的最后一個動作 ， 做 2-3 組 ， 每組 8-10 次 。
注意要點：
1.上拉時要想著讓主要力量來自三角肌后束的收縮 ， 而不是靠搖晃身體 。上拉時 ， 腰腹要收緊 ， 軀干盡量不搖動 ， 以保持平衡 。
2.注意：向上拉起時 ， 雙臂不要夾住身體 ， 應有距離 ， 向后有充分展后肩的動作 ， 上臂向上拉升盡可能高的位置 。
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