腹肌訓(xùn)練好動作：高位下拉卷腹！
高位下拉卷腹！
腹肌是大家最鐘愛的鍛煉部位！相信有大多數(shù)人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！
在腹肌訓(xùn)練中，很多人會選擇一些徒手的動作，仰臥在地面上的卷腹，抬腿等動作，這些動作效果都不錯，不過做久了很容易適應(yīng)，腹部肌肉也和其他肌肉一樣，一旦適應(yīng)了一個強度之后就需要新的負(fù)荷，新的刺激來讓肌肉獲得更好的進步！
腹肌訓(xùn)練增加負(fù)荷并不像其他訓(xùn)練直接加上杠片就好，今天要給大家不錯的負(fù)重腹部訓(xùn)練：高位下拉卷腹
動作示范如下：利用高位下拉訓(xùn)練器，然后做一個坐姿卷腹的動作！
這樣做不僅給你的腹肌增肌一些負(fù)荷挑戰(zhàn)，同時也避免了大范圍的腰椎動作，讓你的腹肌獲得更好的刺激！
以下是詳細(xì)的動作過程：
1.起始姿勢和傳統(tǒng)的高位下拉一樣，坐在凳子上，雙手抓住把手，雙手放在頭頂固定
2.配合呼吸：
把肚子里的空氣完全吐掉，腹肌順勢收縮成一團，軀干向下彎曲，努力讓你的整個腹肌緊緊的縮成一團！
然后再緩緩吸氣，舒展腹肌，慢慢的將身體打直，回到起始位置！
訓(xùn)練提示：
1.讓你的軀干完全彎曲，讓呼吸帶動你的訓(xùn)練節(jié)奏，讓你的腹肌配合呼吸進行訓(xùn)練，會達到最好的效果！
2.你的雙手只是一個掛鉤，并不主動發(fā)力，你只需要始終握緊把手，并固定雙手！
【腹肌訓(xùn)練好動作：高位下拉卷腹！】3.選擇合適的重量，每組做12-15次，做3-4組
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