除了高位下拉和引體，還有哪些動作可以把背練寬？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助 。
如果你想要讓你的體態(tài)更加完美，氣質(zhì)更加出眾的話，背部訓練是少不了的 。尤其是男性練好背部肌肉，就會凸顯出倒三角身材，變身成行走的衣架，穿什么都好看 。那么除了引體向上還有高位下拉，還有哪些動作可以練寬背部肌肉呢？
一：直臂下拉
雙腳分開與肩同寬，臀部微微后坐，上身傾斜15至30度，肩胛骨微收，肩帶下沉 。雙手拳握橫桿（也可將橫桿換成將繩索），握距與肩同寬，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)微屈，保持角度固定，背闊肌控制著將橫杠置于面部前方 。吸氣準備，呼氣，背闊肌發(fā)力帶動大臂將橫桿向下拉至小腹位置，此時保持挺胸，不能聳肩 。吸氣，背闊肌控制著大臂慢慢將橫桿還原至起始位置 。重復此動作，呼吸速率2-4秒 。
【除了高位下拉和引體，還有哪些動作可以把背練寬？】二：俯身單臂啞鈴劃船
雙腳微微分開或前后站立，背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身至身體幾乎與地面平行 。一只手扶住前方固定物體，另一只手握住啞鈴自然下垂 。保持身體穩(wěn)定，背部發(fā)力帶動手臂屈肘，使持鈴一側(cè)大臂沿著身體向上滑動至動作頂點稍停，收縮背部肌肉，然后控制速度慢慢還原，使背部肌群完全伸展 。
三：硬拉訓練
蹲下，窄距抓住一個杠鈴 。你的手臂應(yīng)該是完全垂直的，并且正好在膝蓋外面 。挺直背部，收緊臀部肌肉 。雙腿驅(qū)動，把杠鈴從地面上拉起來 。一旦桿達到膝蓋的高度，臀部向前移動，靠近杠鈴 。降低杠鈴，回到起始位置 。這種硬拉對下背部的刺激比其他硬拉更加強烈 。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號 。
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