健身疑惑:一個動作我該做多少次呢！
在健身房常感到一個疑惑，一個動作我該做多少次呢！
怎么有的人訓練只舉個5下就休息，有的人卻舉到12下，甚至還有20下的 。這真的是讓我滿頭霧水 。到底要舉幾下才對啊？
有講究：做幾下要依自己舉的重量而定 。而不是隨便拿個啞鈴舉幾下！
而所謂的幾下是以作到力竭的次數(shù)來計算 。也就是所謂的RM (repetition maximum) 。
什么是RM？
RM的意思"最大重復值" 。1RM就是你只能舉起一次的重量！！5RM就是你只能舉起5次的重量！第6次舉不起來！如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量" 。
舉例說明：
臥推：3～4組，6～8RM 。組間休息60-90秒！
那我們就可以解釋為：當你使用一個重量竭盡全力最多只能連續(xù)舉6-8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組 。你選擇這個的重量也就是你做該動作6～8RM 。
提示：（RM是指的相對重復次數(shù)，每個人的力量水平不一樣，每個人的RM也就不一樣！）
所以舉的越重，RM就會越少 。同樣地，舉的越輕，RM就會越多 。沒有做到力竭的話，便會無法給肌肉帶來足夠的刺激，當然效果就會不足 。
根據(jù)健身目的選擇RM：不同的訓練需求需要搭配不同的次數(shù)和組數(shù)
一般來說
A.1～5RM主要增長絕對肌力和體力，想練力氣（健力）的話，1~5RM，5組 。
B.6～12RM次主要增長肌肉圍度，如果你的目的主要是增加肌肉圍度和體積，那6-12RM是最適合你的！
C.15RM以上主要用于增加肌肉耐力，想練成耐力型的，例如三鐵選手，15RM+
最后：現(xiàn)在你知道你該怎么去選擇了嗎？
如果你是想要練肌肉，增加肌肉圍度，那6-12RM將成為你的主要訓練！
【健身疑惑:一個動作我該做多少次呢！】（
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