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頸椎病治療 這些方法讓頸椎“直立”起來( 五 )


軟硬適中 。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過 。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷 。
枕芯填充物 。常用的有：①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低 。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低 。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好 。
治療頸椎病的絕招
1、曬脖子
太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利于營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復 。此外，經常曬太陽有助于維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的作用 。
2、按摩風池穴
風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處 。
方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳 。共1分鐘 。
3、電腦一族：抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生 。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋 。
4、辦公室里放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖 。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素 。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢 。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣 。
5、炒鹽熱敷
在小口袋里放點炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱活血 。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷 。
6、每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用 。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同 。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉 。
上班族怎么保養注意頸椎病
1.工間休息
長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損 。
2.枕頭合適
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義 。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右 。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性 。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷 。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲 。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔 。
3.防止損傷
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病 。
4.頸椎保健操
一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動 。二轉頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側向右轉36次，反過來從右側向左轉36次，角度越大越好，但動作不要太快 。三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次 。四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次 。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學，每天1次，堅持治療，自可獲效 。
5.避免長期低頭姿勢
要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變 。
6.頸部放置在生理狀態下休息
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同 。
7.避免頸部外傷
乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎 。出現頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤 。
8.避免風寒、潮濕
夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺 。
上班族預防頸椎病可以多吃藥膳
頸椎病原本是中老年人的常見病和多發病之一，其發病率隨年齡升高而升高 。但是由于生活習慣、工作環境等影響，頸椎病越來越有年輕化的趨勢 。那么，面對頸椎病我們到底該怎么辦呢？今天小編為你推薦4款藥膳有效緩解頸椎病，希望對你有用呦！

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