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決定你一生壽命的14個轉折點是什么( 六 )


晚上8點：夫妻性愛，有益長壽 。多項研究發現，夫妻經常做愛有助延年益壽 。歐洲一項研究發現，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍 。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒 。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環，有益性愛 。
晚上10點：早睡早起，調節生物鐘 。老年人每晚至少應該睡夠7小時 。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段 。
全球公認18個延壽秘訣
延年益壽是每個人的夢想 。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個養生秘密 。
1.保護DNA
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒 。
2.做事認真
一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功 。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低 。
4.選擇朋友
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5.徹底戒煙
英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益長壽 。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險 。
8.飯吃八分飽
研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結婚
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽 。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系 。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險 。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。建議每周中等強度運動2.5小時 。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽 。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全
車禍是美國第5大死亡原因 。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50% 。
16.保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險 。
17.善于解壓
研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18.生活有目標
日本一項為期13 年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低 。

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