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決定你一生壽命的14個轉折點是什么( 五 )


換個國家生活
【決定你一生壽命的14個轉折點是什么】可以使你增加：6.4歲
如果你認為國內的生態環境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲 。當然，從整體來說，歐洲的環境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率 。
一般人總認為，在英國的環境會好些，但事實上，英國每年會有超過32，000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年 。
而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭 。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧 。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達到了83歲 。
為自己找一個伴侶
可以使你增加9.5歲
離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意 。你的生活會更加孤寂 。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化 。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系 。“長期的愛的關系可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說 。固定的性關系可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去 。
誠然，那種有規律的性關系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運呢？
讓腦子高速運轉
可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它 。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和癡呆 。大腦始終處于活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著墻發呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多 。經常做游戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉 。
檢查前列腺
可以使你增加：12歲
預防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話 。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此 。
“他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發現早治療，治愈應該都不是一件難事，但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病，”
班克斯博士說，他是《男人手冊》的作者 。“積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”魯森博士說 。趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病與前列腺炎躲得遠遠的 。
養生新知：24小時長壽指南
恰當時間的恰當飲食及鍛煉，有助于增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽 。《美國退休人員協會雜志》近期邀請美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士總結出“24小時長壽時間表” 。
早上6點：練習瑜伽，減輕壓力 。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動 。這有利于開展一天的工作和生活 。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管 。
早上7點：吃點蛋白，能防皺紋 。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關 。
另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差 。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋 。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質 。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖 。
上午10點：漿果零食，防癌抗癌 。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進而有助于防止癌癥發生 。
中午12點：戶外散步，增強肌肉 。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷 。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內維生素D水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康 。建議中午時到戶外快走一圈 。
下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電 。多項新研究發現，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響 。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電 。
如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量 。
下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康 。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀 。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚 。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力 。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食 。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯的亞硝酸鹽 。

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