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決定你一生壽命的14個轉折點是什么( 三 )


體重仍在下降：可能是運動過大消耗大，或為飲食攝取量還不夠，也可能是原發性病沒處理好 。
輕松的心態、規律的運動、均衡的營養、良好的休息、及時預防和治療疾病是維持正常體重的關鍵 。
與女性相處長壽！17個延長壽命的有趣方法
健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標 。在科技高度發達的今天，如何強身健體、延緩衰老已經成為許多學者傾注畢生精力研究的課題 。當然，如果能夠堅持正確生活方式，那么延長壽命也可以輕松做到 。
俄羅斯“大圖網”就為讀者提供17種簡單有趣的生活方式，能夠助您健康長壽，享受幸福生活！
1、追求更好的物質生活
眾所周知，只有擁有充足的物質財富，才能享受到營養飲食、良好的醫療條件以及豐富的業余生活 。英國學者研究發現，富人體內DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群 。這種激素有助于降低患心血管疾病的風險，改善記憶力，延年益壽 。
2、多與女性相處
有研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長 。幸福的婚姻能夠改善生活質量、延緩衰老，這一點毋庸置疑 。
3、結婚
一項針對5億名男性的調查研究發現，已婚男性的平均壽命比單身漢長10年 。而已婚婦女較未婚女性平均壽命長4年 。而婚姻對男性來說尤其有利 。
4、營養膳食
合理膳食絕對是保持健康的重要一步 。此外，研究還發現，被喂食油膩食物的老鼠其后代患乳腺癌的幾率比普通老鼠更高 。
5、適量飲用紅葡萄酒
紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇，該成分對心臟病、中風、糖尿病等病癥均有防治作用，還能延緩衰老 。
6、合理性生活
在接受調查的眾多中年男性中，性生活正常的男性，其平均壽命是其他人的兩倍 。
7、使用牙線
雖然聽起來有些奇怪，不過使用牙線確實可以降低患心血管疾病的風險 。這一做法能夠預防牙齦問題，防止牙齦發炎或感染，避免有害細菌進入血液 。
8、常開口唱歌
歌手很少去看醫生，也很少感到壓抑和沮喪 。研究發現，唱歌有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部 。
9、允許自己生氣
能夠突破壓抑，表達憤怒情緒的人壽命更長 。
10、保留一點兒贅肉
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低 。
11、做做家務
在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式 。
12、養一只小貓
13、使用歐式菜單，學習歐洲人的飲食養生習慣 。
14、居住在城市里
美國85%的長壽老人(超過100歲)都居住在城市里 。在城市里他們可以接觸到更多的智力開發性事物，享有更多的社會支持和醫療保障 。
15、多攝入維生素D
維生素D有助于吸收鈣質，促進骨骼強健 。
16、感受希臘的獨特風情
希臘伊卡里亞島被稱為“長壽島”，島上約有三分之一的居民超過90歲 。
17、多跑步
每周至少跑步2.5小時 。跑步是一種有氧運動，有利于降低血壓，防止肥胖，提高免疫力 。
暗中影響人壽命的小事兒
影響人壽命長短的因素有很多很多，既有大因素，也有小因素，下面就由大到小羅列一下這些左右你和你家人壽命的條件，先了解一下“教科書”上寫的決定壽命的五大因素，然后再看看生活里暗中影響壽命的“小事兒”：
1、遺傳基因與壽命
長壽家族的遺傳因素非常明顯 。在我國廣西巴馬縣53名長壽老人中，有31人的親屬是長壽者 。現代科學通過遺傳工程學和分子生物學控制遺傳基因，可以培育人體多種抗衰老物質 。相信隨著基因工程的突破性進展，人類的壽命到達120～150歲并不是一件很難的事情 。
2、營養與壽命
合理的營養是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營養素種類齊全，合理養生搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡 。我國營養學家制訂的平衡飲食是健康長壽的基本保障 。
其規定如下：每人每天應吃谷類食物300～500克，蔬菜與水果400～500克，魚、禽、肉、蛋類等動物性食品150～200克(其中魚蝦類50克，畜禽肉類50～100克，蛋類25～50克)，奶類100克，豆類50克;油脂類每天不超過25克 。另外要戒煙限酒，在較好的環境中生活 。
3、體力活動與壽命
美國研究人員對17000人進行了研究，發現不參加體力鍛煉者，患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人，死亡率高2倍，壽命短4～5年 。美國哥倫比亞大學的研究人員利用核磁共振對老鼠的大腦進行研究，發現經常運動的老鼠不但大腦供血比不經常運動的老鼠多，而且記憶力也增強了 。

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