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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養(yǎng)生的重要性( 四 )


4大睡姿優(yōu)劣pK 你適合哪一種
專家介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20~60次 。
要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用 。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪種睡姿最適合你？
Step 1：4大睡姿優(yōu)劣pK
睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康養(yǎng)生都十分重要 。錯誤的睡姿，不僅破壞睡眠質(zhì)量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進而產(chǎn)生疾病 。日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種，側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種 。我們先來看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對比 。
仰臥可養(yǎng)護脊椎，但會引起打呼嚕
優(yōu)：仰臥是最大眾的一種姿勢，因為這種姿勢既不壓迫內(nèi)臟，還可以利用平板床養(yǎng)護脊椎，使脊椎保持平直 。
劣：仰臥會因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，造成人們打呼嚕 。另外，人們在仰臥時會不經(jīng)意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質(zhì)量 。
因此，仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當盡量避開 。
俯臥可護腹部，但容易導(dǎo)致呼吸不暢
優(yōu)：大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式，這說明俯臥才是最天然的一種姿勢，俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用 。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷 。另外俯臥時，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損 。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應(yīng)選擇俯臥 。
左側(cè)臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟
優(yōu)：隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧 。
孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的 。
劣：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢 。
右側(cè)臥
優(yōu)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負擔，有利心臟的休息 。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康養(yǎng)生和新陳代謝 。
劣：影響右側(cè)肺部運動，不適合肺氣腫的患者 。
Step 2：性格對睡姿也有影響
1.“胎兒式”睡姿(占41%)
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡 。這類人表面很倔強，其實內(nèi)心敏感害羞 。
健康養(yǎng)生提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿 。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人 。
2.“木頭式”睡姿(占15%)
側(cè)睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭 。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙 。
3.“渴望式”睡姿(占13%)
側(cè)臥，但手臂伸展于兩側(cè) 。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意 。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰臥睡姿，雙手上舉過肩 。這種睡姿的人樂于助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點，通常能成為很好的朋友 。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰臥而睡，四肢伸直 。這類人性格安靜，內(nèi)向保守，對自己高標準嚴要求 。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品，而是科學(xué)的“睡相”——仰臥 。它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài) 。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人 。
6.“自由落體”睡姿(占7%)
俯臥睡姿，雙手伸到肩上 。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個性，遇到批評，反應(yīng)激烈 。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿 。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿 。
Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究
專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢 。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導(dǎo)致身體疼痛，如頸部或肩部問題等 。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解 。

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