睡眠時(shí)間與死亡率對照表睡眠養(yǎng)生的重要性 _皺紋

高質(zhì)量的睡眠對我們的健康是非常有益處的，但現(xiàn)在人生活節(jié)奏越來越快，睡眠的質(zhì)量卻很低，如果保證自己的睡眠呢？睡眠不好要如何調(diào)理？現(xiàn)在小編就與大家一起來聊聊正確的睡眠養(yǎng)生時(shí)間分別是什么？
這幾天刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”的關(guān)系圖？圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會成倍增加。
有影響，但沒有直接的比例關(guān)系
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，這10多年來國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。
西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說，國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) 。
“國外這些經(jīng)過大樣本、長時(shí)間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計(jì)學(xué)上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù) 。”胡俊說，就調(diào)查的樣本來講，可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。
“我認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時(shí)間外，一個(gè)人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系。”
睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為重要
重醫(yī)附一院內(nèi)分泌科教授李志富認(rèn)為，這張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
兩位專家都認(rèn)為，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個(gè)關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。
專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上;而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí) 。”
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過短，超過10小時(shí)過長，都會對身體機(jī)能造成一定影響。
睡眠時(shí)間
《生命時(shí)報(bào)》推薦了一個(gè)睡覺姿勢，你可以試試看：
相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功養(yǎng)生修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：
記住，23點(diǎn)入睡是睡眠時(shí)間的最后底線
重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn) 。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。
最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時(shí)察覺不到。
“記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。”
睡眠為第一大補(bǔ) 怎么睡覺才最補(bǔ)？
最佳睡眠時(shí)間
在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明” 。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯) 。
夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥
由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來” 。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。
子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

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