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睡眠時(shí)間與死亡率對(duì)照表 睡眠養(yǎng)生的重要性( 六 )


6、肺臟方面：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病 。(感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈 。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問(wèn)題)
7、腎臟方面：亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季 。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代 。
8、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)，傷肝太重 。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落 。
四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生？
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間 。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái) 。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半 。
1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng) 。一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng) 。少陽(yáng)是什么？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽(yáng)氣才足，人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài) 。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢 。
2、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn) 。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的養(yǎng)生，極易失衡而致病 。
五、怎樣才能保證良好的睡眠？
引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡 。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不過(guò)飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹ⅲ聿统缘倪^(guò)飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠 。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣 。
2、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話(huà)聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng) 。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng) 。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等 。
3、不過(guò)思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神 。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰 。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠 。
4、不過(guò)點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi) 。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過(guò)22點(diǎn)半睡覺(jué) 。
5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入 。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣掏干，第二天反而更加疲憊 。因此睡前應(yīng)關(guān)門(mén)窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽(yáng)氣 。
六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣 。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過(guò)6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床 。(年輕人估計(jì)能做到的不多) 。
人在寅時(shí)(3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體的陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足 。5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外 。7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺(所以一定要吃早飯啊)，9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好 。所以，千萬(wàn)不要賴(lài)床 。
另外，早起能增加工作效益，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工 。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類(lèi)疾病 。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于睡眠我們可能有很多語(yǔ)要講養(yǎng)生，也會(huì)有人問(wèn)，晚上睡眠不好怎么辦？晚上睡不好的朋友可以在睡前適當(dāng)喝些牛奶，可促進(jìn)睡眠，飲食盡量清淡些，睡前不宜吃太飽或做太激烈的運(yùn)動(dòng) 。

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