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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養(yǎng)生的重要性( 二 )


起床時間要順時 睡覺房間不宜過大
起床時間要順時
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分養(yǎng)生” 。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了 。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的 。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足 。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣 。這叫“雙殺” 。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個覺，防止“雙殺” 。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣 。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層 。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補(bǔ)充 。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹 。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了 。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次 。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病 。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病 。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生 。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命 。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣 。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量 。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法 。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法
1、 睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡 。
2、 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化 。如還未醒著，再從頭做 。
3、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳 。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交 。久之，養(yǎng)心滋腎 。
睡覺養(yǎng)生的十大誤區(qū)
睡覺看似一件習(xí)以為常的事情，但是卻影響著你的健康養(yǎng)生，現(xiàn) 在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準(zhǔn)備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，而這只能解決當(dāng)下的問題，并不能讓睡眠問題從根 被上解決 。所以即使是睡覺這樣簡單的事情，也存在著誤區(qū)，那么你又知道多少呢？
誤區(qū)一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安 眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題 。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的 。它們都有高度的易上癮 性，并且有潛在的危險 。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好 。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴 。
拋 開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手 。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂 。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息 以致無法入睡 。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的 。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力 。
誤區(qū)二： 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠 。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少 。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加 。
誤區(qū)三： 看著電視入睡
因 為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著 。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來 。這將建立一個惡心循環(huán)使 得劣質(zhì)睡眠被加深 。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況 。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起 。

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