人生不同年齡邁穩(wěn)13步 助你延年益壽
長壽，需要一生持續(xù)不懈的努力 。在每個年齡階段，努力的方向也各有側(cè)重 。近日，美國“新聞和世界報道”網(wǎng)總結(jié)了人們在不同年齡段應(yīng)邁好的健康13步，幫你走向健康長壽之路 。
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20—30歲
1 。常提醒自己不可放縱 。年輕時養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況 。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會讓你終身受益 。
2 。積極應(yīng)對生活壓力 。面對壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧鍛煉（如跑步和騎車）和瑜伽、冥想等方式減壓 。
3 。培養(yǎng)對“變老”的積極觀念 。要對變老有積極樂觀的態(tài)度 。研究證據(jù)顯示：對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲 。
4 。保護聽力 。長時間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中（相當于電吹風(fēng)的音量），會對聽力造成永久性損傷 。
5 。保持正常體重 。通過合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右 。
40—50歲
【人生不同年齡邁穩(wěn)13步 助你延年益壽】6 。警惕體重悄然增長 。步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降 。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮 。
7 。每周進行2—3次力量訓(xùn)練 。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生 。
8 。補充鈣質(zhì)和維生素D 。這兩種營養(yǎng)元素都能促進骨骼健康 。這個年齡段的男性每日應(yīng)當補充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位 。
60歲以上
9 。每年一次眼科檢查 。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視 。
10 。防止跌倒 。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因 。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，多進行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳；對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手 。
11 。堅持進行體育鍛煉 。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習(xí)，每天3次，每周5天鍛煉即可 。
12 。積極防癌抗病 。老年人應(yīng)積極進行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查；氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗 。
13 。學(xué)會辨認頭號殺手（如中風(fēng)）的發(fā)病跡象 。出現(xiàn)可疑癥狀后，立即撥打急救電話 。中風(fēng)的常見癥狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說話存在困難，頭暈?zāi)垦＃蛴袆×业念^痛感 。
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