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便秘|人到老年經常出現便秘怎么辦？醫生教你輕松解決。( 二 )


便秘|人到老年經常出現便秘怎么辦？醫生教你輕松解決。
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老年人慢性便秘該怎么解決？
●第一點就是要維持好良好的心理狀態 ， 老年人心理壓力過大 ， 可導致胃腸道功能紊亂 ， 出現便秘 。 而長期便秘又會進一步加大老年人的心理壓力 ， 由此形成惡性循環 。 因此老年人要注意維持良好的心理狀態 ， 在日常生活中不論遇到什么煩心的事情 ， 都應該學會自我調節 ， 對待事物要保持豁達的心胸 。 就有相關研究數據指出 ， 老年人保持輕松愉悅的心理狀態 ， 能夠通過對重視神經的調節作用而對便秘起到改善作用 。 老年人在出現便秘后應正確面對 ， 首先要遵從醫生的建議 ， 合理使用緩瀉劑 ， 避免便秘加重 ， 另外則需老年人建立信心 ， 能夠保持良好的心態來與慢性便秘做斗爭 。
●第二點就是飲食上要注意調整 ， 日常飲食對于老年人的便秘有極大的影響 ， 對此老年人應及時對自己存在的不良飲食習慣進行糾正 。 不要挑食、偏食 ， 避免食用太多的精細糧食 ， 日常要適當增加粗糧的進食量 ， 將米面、谷物作為主要飲食 ， 加強蛋白質的攝入 ， 如乳制品 ， 肉類 ， 魚類等 ， 并適當多攝入一些瓜果蔬菜 。 同時 ， 便秘老年人一定要注意降低高脂肪食物的進食量 ， 盡量少食用肥肉、動物內臟等 ， 飲食上要多攝入蔬菜 ， 增加纖維攝入 ， 比如可以適當多食用一些香蕉 ， 南瓜 ， 韭菜 ， 芹菜 ， 豆芽等食物 。 另外便秘的老年人在飲食上要注意一日三餐定時定量 ， 養成良好的飲食習慣 。 不要暴飲暴食 ， 早飯一定要吃好 ， 晚餐盡量避免過于油膩 ， 辛辣刺激的食物少吃 ， 進而養成科學飲食習慣 ， 能夠促使老年人腸胃功能趨于穩定狀態 ， 防止老年人出現腸胃功能紊亂 ， 降低便秘的發生率 。
便秘|人到老年經常出現便秘怎么辦？醫生教你輕松解決。
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●第三點就是養成良好的排便習慣 ， 這可以促進老年人腸道蠕動保持規律性 ， 尤其是對維持結腸集團蠕動意義重大 ， 結腸集團蠕動是推動糞便排出的主要動力 。 老年人良好的排便習慣養成可以從這幾點進行 ， 一養成每天按時排便的習慣 ， 在如睡醒后或餐后排便 ， 因為這個階段糞便可被推向結腸遠端 ， 因而睡醒后或餐后最容易排便；二是一旦出現便意要及時排便 ， 不要刻意遏制便意或是出現便意不排便 ， 抑制便意可能會使得排便的習慣受到影響；三是在入廁時盡量不要玩手機 ， 看報、看書等 ， 很多老年人都喜歡上廁所時看看書、報紙 ， 這樣會導致注意力被分散 ， 影響排便 。 最后就是不要私自服用瀉藥 ， 因為服用瀉藥不當可能會造成腸道的敏感性降低 ， 使得老年人對瀉藥產生依賴 ， 一旦停藥便可出現便秘；若是老年人存在肛裂肛周感染的情況 ， 應及時入院就診 ， 治療原發病 ， 防止這些疾病給老年人排便帶來不利的影響 。
●第四點就是生活規律 ， 要加強運動 ， 這能夠對老年人的便秘起到一定的預防效果 ， 減少老年人的便秘次數 。 因此老年人在日常的生活中應注意按時休息 ， 不要熬夜 ， 盡量每天晚上10:00之前上床睡覺 ， 這樣可以使得中樞神經系統對包括胃腸道的調節功能處于穩定的狀態 ， 降低老年人便秘情況的出現 。 同時老年人還要注意勞逸結合 ， 不要過度勞累 ， 因為過度勞累可能會導致老年人的食欲下降 ， 對老年人的正常飲食產生不良的影響 ， 導致老年人腸道吸收功能和消化功能受到影響 ， 進而增加老年人發生便秘的概率 。 此外老年人還應適當進行一些體育運動 ， 在自身身體狀況允許的前提下 ， 老年人可到戶外參加一些適合他們的運動 ， 如步行、騎行、打太極拳等 ， 這就是通過借助運動來使得腸道肌肉動力增強 ， 這對于便秘的預防有積極的意義 。 另外 ， 如果是身體過于肥胖的老年人還要注意循序漸進的減肥 ， 因為減輕體重可以對老年人的腸道蠕動有改善作用 ， 進而避免老年人出現便秘 。
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綜合總結
所以綜合來講 ， 導致老年人出現便秘的原因很多 ， 對此應針對不同個體要加強老年人的健康教育 。 囑咐老年人形成良好的生活、排便習慣 ， 注意飲食 ， 不要亂用藥 ， 并保持良好的心態 ， 逐漸調整便秘情況 。 本文章不構成醫學治療建議 ， 也不具備醫療指導意見 ， 僅為健康科普所用 。 不加入專欄 ， 無償、免費的讓大家閱讀 。 愿對那些受到謠言誤導、沒有醫學知識、健康保健觀念的群體有所幫助 。 創作不易 ， 如果學到了 ， 不要吝嗇 ， 獻個愛心 ， 點個贊 ， 轉發一下幫助更多人 ， 感謝支持 。

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