為什么別人吃的比你多，還瘦得更快？56個(gè)減肥的技巧，每個(gè)都實(shí)用( 二 )
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18、「煮毛豆」是減脂期的白月光 ， 高蛋白低脂肪低卡 。
19、配料表越簡(jiǎn)單越值得買 。 比如牛奶只有生牛乳 ， 燕麥片里只有燕麥 。
20、看似健康的果蔬脆片 ， 脂肪含量高到震驚 ， 不信看一眼營(yíng)養(yǎng)成分表 。
21、食品營(yíng)養(yǎng)成分表熱量單位是千焦 ， 除以4.18就是大卡 。
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22、吃完零食、加餐后喝1-2杯水 。 23、要真想吃高熱量的食物 ， 放早餐吃 。
24、自己做菜用噴霧油壺 ， 可以少吃很多油 。
25、減脂時(shí)封殺自助餐 ， 別挑戰(zhàn)自己的意志力 。
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減肥運(yùn)動(dòng)篇
1、運(yùn)動(dòng)的第一秒 ， 脂肪就開(kāi)始燃燒 ， 不是運(yùn)動(dòng)30分鐘才燃燒脂肪 。
2、會(huì)走路也能燃脂 。 抬頭挺胸跨大步、夾緊臀部收小腹 。
3、任何有氧器械（橢圓儀、跑步機(jī)、爬樓機(jī)、自行車）做錯(cuò)了都傷膝蓋 ， 練之前先學(xué)學(xué) ， 別受傷了反倒怪器械 。
4、一個(gè)動(dòng)作能鍛煉到全身70%的肌肉 ， 號(hào)稱最強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)之一 ， 沒(méi)錯(cuò)就是波比跳 ， 點(diǎn)藍(lán)字有教程 。
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5、第一次去健身房有什么注意的？
6、有 ， 記得去第二三四五……次！
7、情侶間共同鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性大大增加 。
8、沒(méi)男/女朋友的看下一條 。
9、站起來(lái)多走動(dòng)呀 。 超過(guò)1小時(shí)沒(méi)有走動(dòng)就算久坐 ， 容易肌肉變少 ， 小腿浮腫、身材走樣、屁股扁平 ， 還便秘……
10、不存在局部減肥 ， 只有局部塑形訓(xùn)練 ， 減肥要的是全身燃脂 ， 增加肌肉 ， 看起來(lái)就瘦很多 。
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減肥技巧篇
1、別整那些費(fèi)錢的 ， 瘦臉儀、瘦腿霜、瘦腿襪等 ， 最多只能暫時(shí)消水腫 。
2、那些說(shuō)「XX天減脂速成」 ， 「幾天練成XXX」都是騙子 。
3、找別人指導(dǎo)減肥 ， 去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科 ， 專業(yè)安全有效減重減脂 。
4、熬夜使人變胖 ， 美國(guó)研究顯示 ， 睡不夠5天能多胖兩斤 。 早睡早起真的是最不費(fèi)力的減肥法 。
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5、刷牙能抑制食欲 ， 不能早睡 ， 就早點(diǎn)刷牙 。
6、開(kāi)燈睡覺(jué)容易擾亂生物鐘 ， 影響瘦素、胃饑餓素水平 ， 變得食欲旺盛 。
7、激情接吻1分鐘 ， 大概可以消耗6.4大卡熱量 。
8、體重、體脂、圍度兩周不變才算到了平臺(tái)期 。
9、平臺(tái)期：每天多吃一兩肉 ， 少吃一兩主食 ， 至少喝2000-3000ml水、吃維生素B族片、換運(yùn)動(dòng)類方式 。
10、減肥不是百米沖刺 ， 更像馬拉松 ， 前期太生猛 ， 后期必定慫 。
減肥不減營(yíng)養(yǎng) ， 成功的減肥 ， 是一輩子不再減肥 。
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