為什么別人吃的比你多，還瘦得更快？56個(gè)減肥的技巧，每個(gè)都實(shí)用
過(guò)完五一假期 ， 一上秤好家伙又重了幾斤
夏天一來(lái) ， 又在懊惱式減肥了伐
很多人兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) ， 在減肥和長(zhǎng)胖的漩渦里反復(fù)掙扎 ， 早有「自成一派」的減肥方法 。 不吃碳水？不吃晚餐？代餐減肥？不行再來(lái)輕斷食？
本湯就說(shuō)一句 ， 反反復(fù)復(fù)很“難瘦” ， 大多是因?yàn)椤笭I(yíng)養(yǎng)不良」 。
減肥不講技巧 ， 那基本和「自虐」沒(méi)有區(qū)別 ， 知道這56條減肥小技巧 ， 減肥更輕松 。
減肥營(yíng)養(yǎng)篇
1、減肥減不下來(lái) ， 容易反彈 ， 多數(shù)是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良 。 身體里真正能跟脂肪抗衡的就是「營(yíng)養(yǎng)素」 ， 營(yíng)養(yǎng)不良 ， 身體連分解脂肪的力氣都沒(méi)有 。
2、減脂不減肌 ， 蛋白質(zhì)要吃夠 。 別一來(lái)就不敢吃肉 ， 順序是先戒酒、戒油膩肥肉、戒糖再少吃主食 ， 而不是戒肉 。
3、蛋白質(zhì)熱量低、營(yíng)養(yǎng)高、飽腹感強(qiáng) ， 能提高身體的基礎(chǔ)代謝 ， 能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌 。
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4、膳食纖維真正好 ， 吸脂飽腹控血糖 ， 緩解便秘掉秤快！每天要吃25~35克膳食纖維 。
5、每天吃夠一斤蔬菜半斤水果、用糙米、燕麥等代替一半的大米煮飯/粥、一把堅(jiān)果、一把雜豆（如赤小豆、黑豆、豌豆、紅豆） ， 才把膳食纖維補(bǔ)夠 。
6、無(wú)B族 ， 不減肥 ， 維生素B1促進(jìn)糖類(lèi)代謝 ， 維生素B2、B12燃燒脂肪 ， 維生素B6幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。
7、吃飽了還能再吃點(diǎn) ， 控制不好食欲可能是缺維生素D ， 瘦素是控制人體食欲的激素 ， 缺維生素D-瘦素降低-食欲旺盛 。
8、維生素C是合成肉堿的關(guān)鍵 ， 肉堿能促進(jìn)脂肪分解 。 攝入充足的維生素C可使中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中脂肪燃燒增加30％ 。
9、越胖的人 ， 越容易缺鋅 ， 鋅可以調(diào)節(jié)瘦素分泌 ， 促進(jìn)胰島素合成 ， 幫助糖代謝 ， 避免糖堆積成脂肪 。
10、一頓聚餐猛如虎 ， 一不小心吃撐了 ， 趕緊補(bǔ)鈣 。 鈣在腸道中和膽固醇、脂肪結(jié)合 ， 減少腸道對(duì)脂肪的吸收 。
11、一夜爆長(zhǎng)2斤 ， 極可能是水腫 ， 反思下是不是前兩天吃齁兒了 。 補(bǔ)鉀可以平衡體內(nèi)鈉含量 ， 消除水腫 。 口蘑、黃豆、苦瓜、西紅柿、圣女果含鉀豐富 。
12、不吃好點(diǎn) ， 怎么有力氣減肥 。 減肥時(shí)食物種類(lèi)不夠豐富 ， 一定要額外補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì) 。
減肥飲食篇
1、都看到這了 ， 可別再節(jié)食了 ， 節(jié)食減掉最多的是水分 ， 絕對(duì)會(huì)反彈 。
2、全脂牛奶口感好 ， 飽腹感強(qiáng) ， 牛奶沒(méi)必要喝低脂的 ， 除非你拿牛奶當(dāng)水喝 。
3、盡量避開(kāi)「干煸、干鍋、紅燒、酥香、回鍋」這類(lèi)菜 ， 做法基本是油炸再回鍋 ， 熱量嚇?biāo)廊?。
【為什么別人吃的比你多，還瘦得更快？56個(gè)減肥的技巧，每個(gè)都實(shí)用】
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4、不加醬汁的漢堡也挺低卡的 ， 加了醬汁的沙拉未必能減肥 。
5、大多數(shù)動(dòng)物內(nèi)臟脂肪少 ， 還含有減肥容易缺的鐵、B族等營(yíng)養(yǎng)素 ， 吃點(diǎn)腰子、雞腎、雞肝都很好 。
6、當(dāng)然滋滋冒油的肥腸除外 。
7、可以喝咖啡 ， 黑咖啡可以去水腫、加速代謝、控制食欲 。 加了糖的焦糖瑪奇朵、摩卡除外 。
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8、每天吃手握一個(gè)或一把的水果 ， 推薦：番石榴、圣女果、梨、橙子、葡萄、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等 。
9、碳水化合物一定要吃！用蒸或煮的芋頭山藥南瓜玉米地瓜雜糧粥代替白米飯白米面 。
10、在三餐前半小時(shí)喝兩杯水（500ml） ， 可以比那些飯前不喝水的人 ， 瘦更多 。
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11、不會(huì)吧不會(huì)吧 ， 不會(huì)還有人擔(dān)心餐前喝水會(huì)稀釋胃液吧 。
12、油脂攝入太少也容易便秘 。
13、吃堅(jiān)果 ， 補(bǔ)充有益油脂 ， 每天不帶殼的堅(jiān)果吃15g ， 帶殼的吃30g 。
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14、要真想吃零食 ， 就吃啊！每天可以有100大卡零食的額度 。
15、對(duì)了3根辣條就100大卡 ， 該吃什么零食往下看 。 16、晚上餓了可以吃宵夜 ， 別硬扛餓慌了控制不住亂吃 。
17、放心 ， 不會(huì)只推薦牛奶、堅(jiān)果、麥片當(dāng)宵夜/零食 。 雞肉腸、雞胸肉丸、海苔、拍黃瓜、海帶、毛豆、小龍蝦（非油炸） ， 都很香 。
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